Inspiro rotina fitness, cuidados com o corpo, e alimentação um pouco mais saudável sem restrições
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Gisele Ferreira shared a post on Instagram: "E vamos pra mais um dia 🙏 Bom dia com energia⚡️lapidando nossa melhor versão. Se cuida mulher e vamos juntas alcançar nossos melhores resultados 💪🏻⚡️🎯 Café da manhã de hoje ☕️ Crepioca com café 1 ovo 2 colheres de polvilho 1 c...
Me conta mulher se pra você também é assim…
Só de saber que tem muuuita coisa pra fazer já f**a agoniada, com vontade de sair correndo ou procrastina deixando tudo pra depois ou pra lá mesmo…
Nosso cérebro funciona assim, coisas difíceis,grandes que vão gastam muita energia pelo esforço ele prefere fugir, deixar pra lá , porisso a importância de dividir bem nossas metas em pequenas etapas, pequenos passos de forma simples para ser mais fácil de conseguirmos concluir.
Faz esse teste em tudo que você ter que fazer , novos hábitos, alimentação, treino, trabalho , arrumar casa .. você vai perceber que f**a melhor de fazer , do que fazer tudo de uma vez 😅 !
Vou colocar mais um exemplo prático pra te motivar a engrenar seu processo de emagrecimento.
- Se você quer emagrecer 8 kgs de forma leve
Coloque pequenas etapas para reduzir 500g por semana.
Com treinos curtos de alta intensidade e déficit calórico ajustado pra você e
em 4 meses você terá alcançado sua meta .
Pode não parecer nada, mais se você têm dificuldade f**a uma ótima forma de evoluir nos seus resultados sem pesar tanto na sua cabeça o “nossa tenho que perder 8 kgs socorro “
Essa é uma das estratégias que tem feito minhas alunas conseguirem ótimos resultados, de forma leve e progressiva .
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-Eu Tô Sem tempo pra treinar,
Meu dia é muito corrido,
Não consigo encaixar a hora do treino nem de planejar uma alimentação mais equilibrada...
Tem sido corrido porisso eu não consigo emagrecer!
Eai mulheres algumas dessas dificuldades tem aparecido pra você ?!
Se sim, te entendo demais e estamos juntas, mais deixa eu te fazer uma pergunta.
Ter seus resultados é uma prioridade pra você nesse momento ?!
Talvez você queira melhorar seu corpo,emagrecer, diminuir a barriga ou
f**ar mais top definida pra por o biquíni nas férias de praia sem sentir vergonha ou desanimada, enfim fazer as pazes com você mesma e com o espelho..
Não tem jeito você vai ter que arrumar um tempinho aí mulher porque aumentar 30 minutos no dia não tem como !
Mais tem como
-Acordar 30 minutos mais cedo
-Treinar antes de ir pro trabalho
-Treinar antes ou depois do almoço
-(Pra quem é mamãe) Durante a soneca do bebê ou com ele acordado mesmo e com a barriguinha cheia ,dá super certo !
-30 minutos antes do banho
-Antes ou depois do jantar
-Antes de dormir
-ou até mais radical Trocar 30 minutos de inst@ por 30 minutos de treino
E por aí vai …
Talvez você vai precisar se esforçar um pouco mais e colocar seu treino como um compromisso sério, aquele que não tem como faltar,
-Colocar um Horário fixo no dia
ou até mesmo fazer enquanto assiste tv ou escuta uma música,um podcast ou br**ca com as crianças !
E é claro encaixar dentro da sua rotina e realidade.
Tem dias que não tem como mesmo não , e tá tudo bem !
Mais nos outros dias dá um jeitinho tá bom 🌸
O universo conspira a favor daqueles que se esforçam e você vai ter um tempinho sim 🙏
Vamos juntas, eu quero te ajudar! Link do WhatsApp no perfil para mulheres que queiram treinar comigo,no meu acompanhamento on-line 📲⚖️✔️👙🏋🏼♀️
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Ooii mulheres que treinam 🏋🏼♀️📈
- Treino com progressão de carga , conhece? já experimentou ?!
É uma super estratégia para dar um 🆙 e intensif**ar os treinos, aumentar força e resistência para evoluir nos exercícios✔️
Demonstrando um pouquinho do meu treino hoje no
- Stiff fiz 4 séries com o máximo de repetições em cada série, descanso de 1 minuto e fui aumentando a carga em cada série.
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Bora evoluir nos treinos mulheres, ninguém cresce ou emagrece na zona de conforto, sem esforço e dedicação !
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Black Fridey do emagrecimento
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Meu acompanhamento é on-line onde direciono estratégias de mudanças de hábitos práticas, treinos personalizados e eficientes que vão trazer mais resultados seja na academia ou em casa entregues no meu aplicativo exclusivo, e um planejamento alimentar feito pela nutricionista,pra você seguir de forma fácil sem deixar de comer oque gosta!
Tendo o nosso suporte diário para tirar dúvidas direto no WhatsApp !
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Se cuidar é um processo,
Dar a devida manutenção ao seu corpo, a sua saúde e a sua autoestima ..
Melhorar no seu corpo aquele aspecto que faz com que você não se sinta 100% bem , seja interno ou externo.
Se cuidar , se amar , se respeitar,se acolher , se dedicar, se importar consigo como a prioridade que você é, a ponto de poder escolher como você quer ser , quer se ver e tudo isso só por você , não por um padrão xyz imposto… mais por você , porque é um desejo seu ser sua melhor versão…
E se tornar sua melhor versão é um caminho ,um processo e se apaixonar por esse processo vai te ajudar a construir e cuidar da sua melhor versão de uma forma mais leve, sem o pesar de “haa tenho que fazer isso e aquilo affff 🏋🏼♀️🏃♀️🧘♀️🥗🍳” e sim um “eu tenho que fazer sim pra continuar tendo meus queridos resultados 🥰🏋🏼♀️🙏🍳🥗🤣🧘♀️🏃♀️💪🏻
Se apaixone pelo processo de se cuidar 🥰♥️🏋🏼♀️
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Hoje é o 1 aniversário da minha filha ♥️
Filha tem 1 ano que você chegou e transbordou amor na nossa vida, eu te amo demais.
Obrigada por ser tão presente de Deus para nós ♥️ que sejamos os melhores país possíveis pra você, que você tenha uma linda vida , que todos os seus dias tenha alegria e paz , que você tenha muita saúde e que nada tire esse brilho de amor do seus olhos ♥️🙏
Minha Heloíse, meu amor ♥️
Um feliz aniversário 🎂🎉🎁🤱🏼
Amamos você♥️ 👨👩👧👦
♥️
❤️ de 1 ano atrás com meus pacotinhos de amor ♥️ ela dentro do forninho e eu barrigão 🤰🏻
Estávamos ansiosos mais na tranquilidade esperando a hora dela chegar, pensei que ia demorar mais 1 ou 2 semanas, ela chegou de surpresa no outro dia 🤣😍😍😍 pensa na correria não tinha quase nada pronto 🤣 mais sua família e seus familiares estavam aqui com o coração cheio de amor por você principalmente seu irmãozinho😻!
Filha você é nossa alegria, eu amei carregar você na minha barriga e amo todos os nossos momentos juntas ♥️ e te amo (até quando você f**a chorando na porta do banheiro todos os dias enquanto eu tomo banho 🤣😑)
🤰🏻♥️🤱🏻
Qual foi a última vez que você conseguiu fazer o que tinha planejado?
Seria começar uma dieta, um novo estilo alimentar, começar a praticar exercícios físicos, emagrecer aqueles quilinhos que está te incomodando..
Você tem o costume de até começar, mais logo para?...
Bom planejar essas metas principalmente na segunda-feira tem muitas pessoas que planejam..
E colocá-las em prática, tirar do papel, fazer o que precisa ser feito?? Bom poucas pessoas ..
Se você está insatisfeita com essa situação de começar um plano na segunda e parar na sexta e não conseguir atingir seus objetivos e deseja tirar essas metas do papel,e começar a agir em busca do seu melhor resultado..
Vem comigo eu quero te ajudar 🎯🏃♀️🏋🏼♀️🙅🏼♀️
Chegou sua hora mulher
Hora de cuidar de você !
Alinhar auto estima, bem estar, saúde e disposição 💪🏻
T**a ?!
Além de eliminar aqueles quilinhos indesejados, ganhar muita disposição para seu dia!
Então vem comigo que tem um grupo de mulheres que vão conquistar esses e muito outros benefícios e estamos esperando você para dar play e buscar os resultados!
Serão 30 dias de acompanhamento on-line e em grupo, treinos fáceis e direcionados pra você fazer em casa e atingir aquele resultado que você tanto quer !
Gostou?! A decisão é sua, vem comigo que eu te mostro o caminho pra chegar lá!
Digita aqui" Eu quero “ ou
Me chama no link do WhatsApp que está no perfil,ou no direct 💪🏻🌸🎯👙
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Você tem interesse em emagrecer até 4kg na balança, melhorar sua auto estima, disposição e cuidar da sua saúde deixando o sedentarismo para trás ?
-Se sim esse convite é pra você !
Estou a procura de 10 mulheres que queiram emagrecer até 4 kg com meu programa de emagrecimento em grupo e on-line, serão 30 dias com treinos pra fazer em casa, e sem usar nenhum equipamento. Treinos rápidos e com exercícios fáceis pra você que nunca treinou conseguir fazer, aí na sua casa.
O programa em grupo é para você mulher que quer um direcionamento e acompanhamento profissional para emagrecer e começar mudanças de hábitos para potencializar o emagrecimento.
Chegou a hora de dar um passo na busca dos seus objetivos, e eu posso te ajudar !
📲 Se você tem interesse, quer saber mais informações, coloca Eu nos comentários ou me chama no direct ou WhatsApp com a chave -Grupo de emagrecimento- e
Eu vou falar com você !
Te espero, vamos juntas!
Fazer exercícios em casa com o peso corporal, com acessórios específicos e adaptados já é uma realidade com lockdown ou sem, e é uma ótima opção pra quem não gosta de ir na academia ou não tem possibilidade de treinar em academia ou box.
Mais treinar em casa com acessórios ou sem, não quer dizer treinar de qualquer jeito...fazer exercícios aleatórios...sem uma estrutura e estratégia ou com padrão de movimento sem fundamento algum.
Isso não vai te ajudar a atingir seus objetivos e pior aumenta a chance de você se lesionar!
Os treinos precisam ser estruturados,planejados para você,para sua condição atual de saúde, e para conseguir realmente o estímulo suficiente para ter resultados !
Se você precisa se orientação,ajuda com um planejamento de treinos pra você fazer em casa escreva aqui EU QUERO que eu vou falar com você, ou então no direct ou link que está no perfil, eu quero te ajudar !
Sair do sedentarismo, emagrecer, melhorar a estética e auto estima e o principal cuidar da sua saúde ai na sua casa, fale comigo estamos juntas!
Resultados de quem está fazendo o básico que funciona!
Aqui são 30 dias de uma foto pra outra.
As mudanças são sutis, mais estão acontecendo!
O principal já está estabelecido uma mentalidade de que só você pode fazer por você e você pode sim!
Aqui tem planejamento,tem uma rotina semanal de treinos na academia ou em casa e uma alimentação limpa, comida de verdade!
Uma base super importante para atingir resultados ! Alimentação
O básico que funciona, se feito com frequência!
Muito feliz com seus resultados Dani 💪🏻parabéns pelo seu esforço e dedicação 🏋🏼♀️🔝
4 dicas infalíveis pra você Mulher, intensif**ar seus treinos em casa 💪🏻🤯 Mesmo que você não tenha pesinhos, elásticos ou algum equipamento para o treino, você pode sim evoluir a dificuldade nos seus treinos em casa ! Vou listar aqui 4 dicas que são super indicadas pra você manter seus treinos intensos e continuar tendo resultados! Vem comigo 🏋🏼♀️Aumentar a quantidade de séries e repetições -aquelas repetições extra que forçando você consegue,faz muita diferença. 🏋🏼♀️Descansos mais curtos -descanso de 30,40 segundos,e já começa outra série f**a super intenso. 🏋🏼♀️Aumentar a amplitude do movimento -se desafie a fazer um pouquinho a mais, aqui entra a parte de ganhar mais mobilidade com exercícios de aquecimento específico pra essa musculatura, vai ajudar muito. 🏋🏼♀️Aumentar a dificuldade de alguns exercícios -nada de acrobacias de circo em por favor 🤦🏻♀️⚠️, aqui um exemplo é fazer avanço com o pé de trás no banco, prancha apoiada com as mãos,aumenta a dificuldade com um exercício eficiente e melhora equilíbrio. Essas são algumas das variáveis que podemos adaptar para intensif**ar aquele treino top que você faz em casa ! Gostou ?! Venha falar comigo para ter um treino personalizado para o seu objetivo ♥️Vamos juntas meninas
Algumas coisas só você pode fazer por você mesma..
- E seguir um planejamento de treinos é uma delas !
- Só você pode fazer seu treino e cuidar da sua alimentação equilibrada!
Tem coisas que é só nós mesmo e não tem jeito !
Por esse motivo, que a mudança de hábitos tem que vir de um desejo real e profundo para ser possível de realizar e manter !
Vamos juntas 💪🏻
Você já pensou ou tentou fazer uma mudança de estilo de vida ?
Tentou seguir uma dieta ou começar uma alimentação saudável, diminuir açúcar, cortou pão, arroz...
Começou a treinar, entrou na academia, começou uma caminhada na rua, treinou com acompanhamento personalizado ou na modalidade do momento ...
Mais passou 2,3 meses começou a faltar nos treinos 1 2 vezes na semana (semana que vem eu volto), começou a deslizar na alimentação final de semana, depois meio de semana (dieta é muito difícil)
Deixou pra lá ..
Engorda,emagrece,engorda tudo de novo, o tal do efeito sanfona (difícil manter )
Quantas vezes isso tem se repetido com nós mulheres...
Mais está na hora de mudar !
Se esse ano emagrecer, colocar seu corpo no lugar, no padrão que você ama e que sua auto estima e bem estar fique nas alturas,se essa é sua meta ,dessa vez pode ser diferente.
Basta você não parar, desistir, deixar pra lá..
O desejo de mudança tem que vir de dentro ..
Olhe pra você !Qual o seu objetivo, onde meu corpo está agora e onde eu quero estar para estar bem e de bem com o espelho !
Faça por você!
Se ame , se cuide , treine, trace metas e cumpra cada parte delas.
Estamos juntas!
Tá com pouco tempo ou ânimo pra fazer um treino mais não quer deixar treinar ?!!
Pega essa dica ( foi o que fiz hoje a coragem tava pouca 🤣 mais coloquei como meta do mês treinar 3 x na semana 💪🏻🤯)
Então é um treino bem intenso e rápido 23 minutos.
🏃♀️Fiz um aquecimento correndo 1 minuto (na área de casa mesmo)
🏃♀️ Escolhi o exercício corrida no lugar, fiz 30 segundos intensidade alta e moderada e 15 segundos de recuperação 🤯
🏃♀️Foram 10 séries assim e repeti por 3 ciclos.
📲Usei o aplicativo Hiit e Tabata pra me auxiliar na contagem de tempo .
Exercícios hiit de alta intensidade são ótimos para queima de gordura e melhora de condicionamento físico ! Eu uso sempre no meu protocolo de treinamento, acelera os resultados de emagrecimento e aumenta os ganhos para melhora da saúde ✅
Tudo de bom neh!
Já treinou hoje? 🏃♀️
Quando cuidamos de nós primeiro, temos mais energia para cuidar melhor dos outros, das tarefas do dia...
Já cuidou de você hoje ?
Treinou, descansou, se alimentou bem, se olhou no espelho e ficou feliz com a sua evolução?.
Se cuida menina !
Nosso dia 1 ♥️
Tem 6 anos ♥️
Tem muito amor por tudo que Somos ♥️
Amo muito você amor ♥️
Amo muito EueVocê ♥️
Grata a Deus por me permitir viver um amor assim 🙏♥️
Eai já planejou uma meta para esse mês?
Se você ainda não começou a se cuidar, incluindo a prática de exercícios físicos na sua vida -Esse- é o mês perfeito pra você começar .
E se já começou vamos juntas continuar!
💪🏻🥰
Aproveite hoje, início do mês Escreva sua meta e trace um plano para alcançar!
Se o assunto for melhora corporal e de saúde me chame 📲através do meu acompanhamento eu te ajudo a alcançar ✅
Vamos juntas
👩💻🧠🫀📲
O resultado começa com um planejamento estruturado de treinos 🔝
Diante do cenário atual,
Continue a cuidar da sua saúde !
Mantenha-se ativa dentro da sua realidade e rotina !
-Se dedique
- 30 minutos de exercícios por dia
-De 3 a 4 vezes na semana
-Treine em casa
-Com exercícios dinâmicos, intensos e estruturado pra você atingir seus objetivos .
-Quer saber mais como obter resultados ?
-Quer ajuda pra deixar o sedentarismo e o sobrepeso para trás ?
🏃♀️me chame no link do WhatsApp que está na bio Ou me mande no direct 📲
Que eu quero ajudar você
da minha primeira corrida de rua, o amor foi comigo ♥️
Foi uma corrida 5 km (muito sofrida 😅 )pela falta de preparo , nunca tinha corrido,estava sedentária sem treinar a alguns meses , mais me deu uma boa experiência e interesse pela prática.
Eu continuei depois dessa 😂👏🏻🏃♀️
Eu vejo a corrida de rua como uma grande superação independente dos quilômetros que percorreu pouco ou muito ...
Correr é um dos movimentos mais naturais da nossa existência e utiliza-la como meio de sair do sedentarismo é uma ótima estratégia, a corrida é interativa dinâmica, acolhedora trás resultados rápidos, benéficos para nossa saúde e estética corporal.
Quer conquistar grandes benefícios comece na corrida, e é claro com um acompanhamento personalizado para que você evolua e não se machuque!
Por que não é só correr por correr ,tem toda uma estrutura que envolve a corrida,que desenvolve seus músculos e articulações para a corrida!
❤️
Você gosta de praticar alguma modalidade de exercício físico ou esporte ?
Te faço essa pergunta porque vejo (e até comigo já aconteceu muito) de entrar em uma determinada modalidade de exercícios por ouvir falar que é a top do momento, que queima X calorias em uma aula,ou o clássico do começo de ano `Tenho que emagrecer, vou correr pra academia mais próxima (sem ao menos pensar se eu gosto ou não e porque!)
Se por esses e outros motivos você pratica ou quer iniciar a prática de exercícios físicos eu recomendo que você analise e conheça cada modalidade, existem várias e com vários benefícios.
Veja se algo te chama atenção, se pela praticidade te agrada,e até se -mesmo você não gostando muito-, vai fazer o esforço de começar e continuar com disciplina...
O importante é que você deixe o sedentarismo e todos os malefícios que o acompanha para trás,e adote a prática de exercícios por pelo menos 30 minutos e de 2 a 5x na semana.
E encare como um cuidado diário que ele é, como tomar banho, escovar os dentes, beber água !
Então já escolhe uma modalidade, vai conhecer e faça
-Sem cerimônia- logo os resultados vai aparecendo e os benefícios também !
* Se você Quer conhecer meu trabalho e treinar comigo me chama no link que está na bio 📲
Agora me diz aí qual modalidade você pratica ou se tem interesse em fazer alguma ?!
Sorria no caminho do Evoluir 🥰
É devagarinho mesmo que nosso corpo vai respondendo aos novos hábitos de alimentação ,cuidados e exercícios .
Sorria e aproveite esse processo ..
Isso também nos dá energia para continuar!
💪🏻🥰
Seguindo o plano na velocidade que consigo !
Não quero correr, desesperar isso não vai me ajudar ..
Quero continuar a crescer.
Devagar ? sim, mais na velocidade que vou conseguir manter, levar
Posso ir devagar, mais não quero desanimar, desistir,me deixar pra lá
- Eu quero é me cuidar 🥰
Desejo para todas nós hoje,
O desejo real de se cuidar, de se amar !
E se precisar de ajuda, através do exercício físico, eu estou aqui para te ajudar !
Fala comigo!✅
🏋🏼♀️🏃♀️
Alguém aqui com esse problema?!🤣
Se sim vamos resolver em !
Já planejar aquela semana efetiva de treinos 💪🏻🏋🏼♀️🏃♀️📊🎯
1 % melhor hoje 📊🎯
O segredo para emagrecer 🎯✅
Para que ocorra o emagrecimento saudável que é - a redução de gordura corporal mantendo ou aumentando a quantidade de massa muscular- , é necessário uma combinação de estratégias e vou citar algumas que são super importantes para perder aqueles quilinhos extra e cuidar da sua saúde de forma geral!
Vem comigo !
Déficit calórico - consumir menos calorias e gastar mais.
Esse saldo tem que f**ar negativo para o nosso metabolismo usar a reserva de gordura que já tem como fonte de energia.
Consumo de proteínas -a proteína é indispensável na alimentação pois é nela que está o `ingrediente ’ pra construir mais músculos e além disso dar mais saciedade ajudando no equilíbrio calórico.
Treino de força - exercícios de força aumenta a massa muscular e aumenta o metabolismo gastando mais caloria. O treino de força também auxilia na parte estética do emagrecimento diminuindo o aspecto de corpo flácido
Sono -o sono de 6 a 8 horas repara o nosso organismo. Através dele que a manutenção e recuperação da massa muscular e de todo nosso o sistema é feita.
Cardio - exercícios de cardio são ótimos para a queima de gordura, os de alta intensidade e pouco tempo e também os com maior distância e intensidade moderada.
E Você quer emagrecer de forma saudável e conquistar resultados reais? Com meu acompanhamento on-line eu posso te ajudar !
Quer saber mais ?
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Te espero ! 🎯💪🏻
Se cuida!!
Já se cuidou hoje ?!
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