Lydia Guerreiro Personal Trainer

01/12/2024

01/12/2024

Domingão

14/11/2024

12/11/2024

Autocuidado e autoestima andam de mãos dadas. Praticar o autocuidado ajuda a construir e manter uma autoestima saudável. Aqui estão algumas formas de cultivar ambos:

1. **Defina Limites**: Aprender a dizer "não" e definir limites é crucial para proteger seu bem-estar emocional e físico. Respeitar seus próprios limites fortalece sua autoestima.

2. **Pratique a Gratidão**: Tire um momento todos os dias para reconhecer coisas pelas quais você é grata. Isso pode mudar sua perspectiva e aumentar sua autoestima.

3. **Alimente-se Bem**: Comer alimentos saudáveis e nutritivos mantém seu corpo e mente funcionando bem. Isso também demonstra a si mesma que você se importa com seu próprio bem-estar.

4. **Exercite-se**: O exercício libera endorfinas que melhoram o humor e a energia, além de aumentar a confiança em si mesma.

5. **Durma o Suficiente**: Um bom sono é essencial para o bem-estar físico e mental. Estar bem descansada ajuda a lidar com os desafios diários de forma mais eficaz.

6. **Pratique Hobbies**: Faça atividades que você ama. Isso não só alivia o estresse como também proporciona satisfação e alegria.

7. **Meditação e Reflexão**: Reserve um tempo para meditar e refletir. Isso ajuda a entender melhor seus sentimentos e necessidades.

8. **Conecte-se com Outras Pessoas**: Relacionamentos positivos e de apoio são essenciais para uma boa autoestima. Passe tempo com pessoas que te fazem sentir bem.

9. **Autoaceitação**: Trabalhe para aceitar suas imperfeições e amar a si mesma do jeito que você é. A autoestima começa com a autocompaixão.

10. **Autoafirmação**: Use afirmações positivas para relembrar suas qualidades e conquistas. Diga a si mesma o quanto você é capaz e valiosa.

Lembre-se, cuidar de si mesma e cultivar uma autoestima saudável é um processo contínuo. Pequenos passos diários podem fazer uma grande diferença ao longo do tempo. 🌟

Você já tem alguma prática de autocuidado ou está buscando iniciar alguma?

12/11/2024

Cuidar de si mesma é essencial para poder estar bem para enfrentar os desafios do dia a dia e Tb para os outros. O que você mais gosta de fazer quando tira um tempo para si mesma?

12/11/2024

Tirar um tempo para si mesma é fundamental para manter a saúde mental e o bem-estar.

09/11/2024

🫂** Novembro Azul**🫂 é uma campanha mundial de conscientização sobre a saúde masculina, com ênfase especial na prevenção e no diagnóstico precoce do câncer de próstata. Durante o mês de novembro, várias iniciativas são realizadas para educar e sensibilizar os homens sobre a importância de cuidar da saúde.

08/11/2024

Abacate pode?
O abacate é uma excelente escolha para uma dieta saudável e fitness. Ele é rico em gorduras saudáveis, principalmente ácidos graxos monoinsaturados, que são benéficos para o coração. Além disso, o abacate é uma boa fonte de fibras, vitaminas (como a vitamina K, vitamina E, vitamina C e várias do complexo B) e minerais (como potássio e magnésio).

# # # Benefícios do Abacate:
1. **Gorduras Saudáveis**: Ajuda a aumentar o HDL (o "bom" colesterol) e a reduzir o LDL (o "mau" colesterol).
2. **Fibras**: Ajuda na digestão e mantém a sensação de saciedade por mais tempo.
3. **Antioxidantes**: Protege as células contra danos.
4. **Vitaminas e Minerais**: Importantes para diversas funções corporais, incluindo a saúde do coração e a pressão arterial.

Você pode adicionar abacate a saladas, smoothies, torradas ou até mesmo consumir puro com um pouco de limão e sal. É uma fruta versátil e muito nutritiva. Aproveite! 🥑

08/11/2024

O pepino é uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável e fitness. Ele é muito baixo em calorias e carboidratos, tem um alto teor de água e é uma boa fonte de várias vitaminas e minerais, como a vitamina K, vitamina C, potássio e magnésio. Aqui estão alguns benefícios:

1. **Baixo em Calorias**: Ideal para quem quer perder peso ou manter uma dieta balanceada.
2. **Hidratação**: Composto por cerca de 95% de água, ele ajuda a manter o corpo hidratado.
3. **Digestão**: Rico em fibras, auxilia no funcionamento do sistema digestivo.
4. **Antioxidantes**: Contém antioxidantes que ajudam a combater inflamações e doenças.

O pepino pode ser consumido de várias formas: em saladas, como snack, em sucos ou smoothies, e até mesmo em pratos quentes. Então, aproveite e incorpore mais pepino na sua dieta! 🥒

08/11/2024

Os morangos são considerados uma fruta low carb. Eles são relativamente baixos em carboidratos e ricos em fibras, o que os torna uma ótima opção para dietas de baixo teor de carboidratos. Em média, uma porção de 100 gramas de morangos contém cerca de 7,7 gramas de carboidratos e 2 gramas de fibra, resultando em aproximadamente 5,7 gramas de carboidratos líquidos. Além disso, os morangos são uma excelente fonte de vitamina C, antioxidantes e outros nutrientes benéficos.

Então, pode aproveitar seus morangos sem se preocupar muito com os carboidratos! 🍓