Eu JanainaAlves

29/04/2023

Você é o tipo de pessoa que sente fome o dia todo?? Então esse post é para você.
Passe para o lado e veja o que pode esta causando essa "fome" constante em você...

As dicas vão te ajudar a reduzir essa fome durante o dia 😉

Existem algumas estratégias que podem te ajudar : 👇
💦 Aumente a ingestão de água.
🥦 Inclua em sua alimentação alimentos ricos em fibras
🍗 Inclua em sua rotina alimentos fontes de proteína
🧁 Evite o excesso de açúcar
😋 Mastigue devagar
😴 Tenha uma boa noite de sono.
🚫 Troque a válvula de escape da ansiedade

E você se vê em algum desses pontos?

29/04/2023

Você consome Brócolis? 🥦

Se não consome, eu vou te dar 5 motivos
- Recupera as fribras musculares
- Promove regulação hormonal
- Melhora a constração muscular
- Low Carb (baixa calorias)
- Rico em fibras

Além de ser uma delícia! 🥦🥦🥦🥦
Me conta ai nos comentários, você gosta ou não de brócolis?

29/04/2023

Você consome Brócolis? 🥦

Se não consome, eu vou te dar 5 motivos
- Recupera as fribras musculares
- Promove regulação hormonal
- Melhora a constração muscular
- Low Carb (baixa calorias)
- Rico em fibras

Além de ser uma delícia! 🥦🥦🥦🥦
Me conta ai nos comentários, você gosta ou não de brócolis?

10/04/2023

🍫Comeu demais no final de semana da Páscoa né?? 😅
Calmaaaa.... o mais importante agora é voltar ao foco e disciplina. 😉
⁣
🏃‍♀️Beba muita água, faça atividades físicas e consuma alimentos naturais e saudáveis: frutas e vegetais, cereais integrais. 🥗⁣
Deixei dicas para te ajudar, mas volte hoje mesmo!😉
Mas sem neura e sem radicalismo tá?
⁣
Não se culpe. O importante agora é manter o equilíbrio.
Boa semana!

07/04/2023

06/04/2023

Chocolate ... Amargo,light,diet ou zero? 🍫🍫🍫
Você sabe a diferença entre eles?? Calma 😀 que eu vou te contar

🍫Chocolate Amargo tem menos açúcar e manteiga, e é mais puro e nutritivo. Quanto maior o teor de cacau, mais amargo é o chocolate. Quanto mais amargo ele for, menos açúcar e manteiga terá na composição. Logo, o chocolate amargo é o mais puro e nutritivo!
E para ser considerado amargo precisa ter pelo menos 70% de cacau em sua composição.

🍫Chocolate light esta linha de chocolates tem como característica a redução de pelo menos 25% do teor de calorias, quando comparado ao chocolate normal.
Para conseguir isso, os fabricantes diminuem a quantidade de algum nutriente energético, que pode ser o açúcar ou a gordura, por exemplo. Por isso, os produtos light não servem para diabéticos, pois ainda contem açúcar em sua fórmula.Menos mas contém açúcar

🍫Chocolate diet são aqueles em que foi retirado o açúcar. Por isso servem para quem tem diabetes. Mas CUIDADO! Não servem para dietas em que se deseja perder peso, pois para o gosto permanecer atraente, a quantidade de gorduras adicionadas acaba sendo maior e assim a quantidade de calorias do chocolate diet pode ser igual ou maior do que o chocolate normal.

🍫 Chocolate Zero pode ser ZERO AÇÚCAR, ZERO GORDURA ou ZERO LACTOSE.
São específicos para dietas especiais. Quem tem intolerância à lactose, pode consumir um “zero lactose”.
Importante: ser “zero” não significa ter menos calorias. Produtos ZERO, portanto, podem não servir para quem quer perder peso. Fique atento ao rótulo!

E qual o melhor opção de chocolate afinal?
é aquele que você gosta mais, porque dá energia, é gostoso e faz bem se consumido com moderação! 😋

E você? me conta ai nos comentários qual será a pedida dessa páscoa!
🐰🍫😀

21/02/2023

E essa foto foi em julho de 2020 e aí estão 45kg representados por pacotes de arroz!
E eu me pergunto como carregava todo esse peso por anos e achava normal.

Até que eu dia eu resolvi mudar e não foi fácil mas manter esse peso eliminado é muitoooo mais difícil, mas não impossível.
Prefiro cuidar da minha saúde do que da minha doença.

18/02/2023

Após essa foto foi a primeira vez que usei uma fantasia após eliminar 46kgs 🤩

17/02/2023

Você sabia que produtos zero açúcar não são zero calorias?
Vejo muitas pessoas trocando as versões tradicionais desses alimentos pelas versões sem açúcar.
Pra quem não sabe os produtos ditos zero açúcar, não tem o açúcar branco na composição, mas para compensar essa perda a indústria acrescenta adoçantes para manter o sabor, só que essa troca pode alterar a textura do produto e isso faz com que seja necessário colocar mais gordura na composição, elevando as calorias.

E você tem consumido muitos produtos "fit"?

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16/02/2023

Se o problema fosse o pão!! Mas não é ... veja as troca de recheio que você pode usar no seu pão.

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15/02/2023

Você sabe indentificar quando sua fome é física ou emocional?
Veja esses sinais que vão de ajudar

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15/02/2023

É sobre hábitos alimentares!

15/02/2023

Se você não fizer por você, ninguém vai!

15/02/2023

14/02/2023

Já bebeu água hoje? O consumo necessário sao de 35ml por kg.
Uma pessoa de 70kg
A conta é 70X35 = 2.450
2.450 = 2litros e 450ml.

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14/02/2023

É sobre isso ...

13/02/2023

Dicas de lanche quando a fome vier a tarde

13/02/2023

Comida que cuida! ❣️

13/02/2023

Checklist da Semana ... só vem!

14/01/2023

Final de Semana chegouuuuu, vamos comer algo diferente mas sem chutar o balde?

Ás vezes em um fim de semana, feriado ou até mesmo uma data importante você quer comer algo diferente, e o recomendado é que você saiba equilibrar sua alimentação.
Arrasta para o lado e veja as ideias que você pode tentar fazer e começar a melhorar a sua alimentação de fim de semana sem estragar o que fez durante a semana.!😉
Um ótimo final de semana!

13/01/2023

Sextouuuuuu ... 🤩 e você quer beber um drink hoje mas não quer estragar a reeducação alimentar ai vai uma dica, deixe a cerveja de lado e vá direto aos drinks menos calóricos. Vinho branco, vodka, gim e espumante são bons exemplos - você pode misturar com sucos ou refrigerantes de baixa caloria.
Ou consumir uma cerveja zero álcool também é uma ótima pedida. 🍷🍸🍹🍾

Outro bom truque é reduzir a quantidade de carboidratos e gorduras nas refeições do dia em que você vai beber, para compensar as calorias vindas do álcool. "Cada 1 grama de álcool fornece 7 kcal, mas são calorias vazias, pois não há nutrientes saudáveis

⚠️Consuma com moderação pois além dos efeitos no peso, o álcool também reduz a absorção de algumas vitaminas e aumenta a excreção de alguns minerais.⚠️

Arrasta e veja algumas opções e suas calorias.⏩⏩⏩

13/01/2023

Melhor do que um projeto verão é um projeto para a vida inteira.

09/01/2023

Exagerou no final de semana.🤔
Só volte a sua rotina 😃

Boa semana para nós!🙏

09/01/2023

Segundouuuuu! 🙌
Bora voltar a rotina.😁

06/01/2023

Não comece uma dieta, comece um estilo de vida!
Comece aos poucos, toda mudança muito brusca tende a não ter constância.
E recomece quanta vezes for preciso, só não desista de cuidar de você.