18/09/2025
Não basta comer qualquer coisa!
Após longas horas de jejum noturno seu corpo precisa de nutrientes
Quantidade e qualidade de energia de manhã: Estudos sugerem que um café da manhã de qualidade com alimentos densos em nutrientes pode influenciar positivamente não só o apetite ao longo do dia mas também biomarcadores de risco cardiovascular.
Tipo de composição do café da manhã: Não basta só comer algo; o que se come no café da manhã importa.
Comer proteína/gordura em vez de muitos carboidratos pela manhã é mais benéfico.
Comer como uma rainha ou um rei no café da manhã não é só um dito popular, existem evidências e benefícios.
CAFÉ DA MANHÃ COMPLETO
Proteínas: ovos, frango desfiado, atum temperado, Iorgute, queijos magros, leite
Carboidratos: pães integrais, tubérculos, raizes,frutas variadas
Fibras: sementes de chia, linhaça, gergelim, abóbora, farelo de aveia
Gorduras vegetais: azeite extra virgem, abacate, açaí
Temperos : cúrcuma, manjericão, alecrim, salsa
Hortaliças: rúcula, espinafre, folha de couve, normalizem comer vegetais no café da manhã= mais nutrição pode incluir no suco .
Ponto importante: esse café da manhã vai evitar muita fome ao longo do dia e aquelas beliscadas desnecessárias.
