04/09/2020
ANDA COM INSONIA? BATEU AQUELA DIFICULDADE TREMENDA PRA DORMIR? ENTÃO CONFERE AS DICAS VALIOSAS DA DRA. LETÍCIA SPHOR
Já ouviu falar em Higiene do Sono?
São hábitos do dia-a- dia que adquirimos que podem nos ajudar ou atrapalhar na hora de dormir.
A insônia é uma companheira frequente? Acorda cansado com sensação que o sono não foi reparador?
Então f**a ligado nessas dicas...
1) Procure não ingerir bebidas alcóolicas perto da hora de dormir.
A bebida alcoólica da uma falsa sensação de sono,
2) Não tome café, chá preto, chimarrão, chá verde após as 18 horas.
Essas substâncias são estimulantes, podendo afastar o sono.
3) Não pratique atividades físicas vigorosas à noite.
Se esse é o único horário que tu tem para praticar exercícios, procure algo mais relaxante, mais calmo.
4) Procure não comer alimentos muito pesados a noite.
Alimentos gordurosos, frituras, carne vermelha são alguns exemplos. Esses alimentos não devem ser consumidos perto da hora de deitar, pois sua digestão é mais lenta e isso dificulta e atrapalha o sono.
5) Procure não ingerir muito liquido após as 18 horas.
A ingesta aumentada de líquidos, mesmo que seja água, aumentará a vontade de usar o banheiro durante a noite.
6) Crie um ritual para dormir, com horário certo.
Nosso organismo se acostuma com horários, então procure criar um ritual para dormir, escolha um horário e tente seguir, pelo menos, na maioria das noites.
7) Procure não usar a cama durante o dia.
Não use a cama para ver TV, usar o celular, comer e ler. O cérebro tem que entender que a cama é para dormir e não para essas outras atividades.
8) Fique um pouco ao sol.
No nosso cérebro existe uma glândula chamada Pineal. Essa glândula regula nosso ciclo vigília-sono. Mas o que é isso? É a regulação do nosso organismo para que as coisas que devem ocorrer durante o dia ocorram no dia, e as da noite, na noite.
9) Deixe o celular e a TV longe do quarto.
Quando nos aconchegamos no quarto para dormir, a glândula pineal avisa o resto do cérebro que chegou a hora de dormir, assim o hormônio Melatonina é liberado no cérebro com o intuito de iniciar o sono. Porém, se no escuro do quarto tu estiver com o celular ou TV ligados, o cérebro f**a confuso.... é para dormir ou se manter acordado?
Mas porque é tão importante dormir bem?
Durante o sono são produzidos vários hormônios que regulam crescimento, insulina, pressão arterial, stress. Então quando tu não dorme bem ou suficiente esses hormônios deixam de funcionar adequadamente, dai aparecem as doenças.
Durante o sono ocorre a reparação de células, se elas se reparam de forma errada, surge o câncer.
A memória do que aprendemos e vivemos durante o dia é fixada à noite.
A falta do sono adequado diminui a concentração no outro dia, altera o humor, levando assim a quadros de ansiedade, depressão, tão comuns atualmente.
Então ai vão algumas dicas para melhorar o teu sono:
1) Deixe o quarto confortável.
Mantenha o quarto arejado, com temperatura adequada, pode colocar um incenso ou aromatizador. O cheiro agradável ajuda a relaxar.
2) Procure relaxar perto da hora de dormir.
Tome um banho morno, tome um leite morno (leite morno é rico em Triptofano que ajuda a relaxar e a dormir), leia um livro calmo ou faça alongamentos.
Dra Letícia Sphor
CRM RS: 34307
Médica Clínica Geral
Geriatria
Especilaista em Medicina do Trabalho e do Tráfego
Contato: 9.9972-6433
Endereço Consultório: Sete de Setembro, nº 7, Pinheiro Machado, RS. Telefone 3248-1172