Andre Arruda Personal trainer

19/03/2024

Boa tarde, venho anunciar nossa nova loja virtual de Suplementos: Vitaminas e produtos nutricionais.

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26/12/2023

"Seja fiel a sua mulher, e dê amor somente a ela" Provérbios 5 🔱

06/10/2023

Durante o exercício, os músculos utilizam glicose como fonte de energia. Após o exercício, especialmente se for um exercício de resistência ou aeróbico, os níveis de glicogênio muscular podem estar esgotados.

Neste momento, o corpo está particularmente receptivo para reabastecer esses estoques, e a síntese de glicogênio é ativada quando carboidratos, e pasmem: Você pode comer o seu docinho e não se preocupar com isso.🎉

Portanto, o melhor momento para a síntese de glicogênio é após o exercício físico, quando o corpo precisa reabastecer suas reservas de energia.

06/10/2023

Quando dizemos que o emagrecimento é crônico, complexo e multifatorial, estamos nos referindo ao fato de que perder peso e manter essa perda ao longo do tempo é um desafio contínuo e difícil.

Portanto, entender que o emagrecimento é uma jornada complexa, que requer abordagens personalizadas e mudanças profundas na forma como vivemos nossas vidas, é fundamental para enfrentar esse desafio de maneira eficaz e sustentável.

04/10/2023

Estar em um ambiente obesogênico pode ter várias consequências negativas para a saúde. Um ambiente obesogênico é caracterizado por condições que promovem o ganho de peso e a obesidade, como acesso fácil a alimentos ultraprocessados, falta de espaços para atividade física, marketing agressivo de alimentos não saudáveis ​​e outros fatores ambientais.

Vou citar algumas consequências de um ambiente obesogênico:

Aumento do Risco de Doenças Crônicas: A obesidade está relacionada a várias doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, hipertensão e certos tipos de câncer. Estar em um ambiente obesogênico aumenta o risco dessas condições.

Problemas de Saúde Mental: A obesidade também pode ter um impacto negativo na saúde mental, causando problemas como depressão e baixa autoestima, especialmente em ambientes onde há estigmatização do peso.

Ciclo de Obesidade: Um ambiente obesogênico pode perpetuar o ciclo de obesidade ao facilitar escolhas alimentares não saudáveis ​​e estilos de vida sedentários, tornando difícil para as pessoas que estão acima do peso sair desse ciclo.

Problemas de Mobilidade: A obesidade pode levar a problemas de mobilidade e dificuldades físicas, ou que podem afetar a qualidade de vida.

Custos de Saúde: A obesidade coloca uma carga significativa nos sistemas de saúde, resultando em custos elevados para o tratamento de doenças relacionadas à obesidade.

Impacto na qualidade de vida: A obesidade pode afetar a qualidade de vida de várias maneiras, incluindo restrições nas atividades diárias, dificuldades de sono e problemas nas relações sociais.

Desigualdades de Saúde: Ambientes obesogênicos podem afetar desproporcionalmente comunidades de baixa renda e minorias étnicas, exacerbando as desigualdades de saúde existentes.

É importante abordar os fatores que contribuem para um ambiente obesogênico, incluindo políticas públicas que promovem escolhas alimentares saudáveis, acesso equitativo a espaços para atividade física e educação sobre nutrição para ajudar a mitigar essas consequências.

05/09/2023

Com grande entusiasmo, quero compartilhar que iniciei hoje, dia 05 de setembro treinamento personalizado de boxe com o incrível treinador e amigo Estou verdadeiramente empolgado com essa oportunidade de aprender com um mestre tão experiente e dedicado a este esporte.

A abordagem do treinador Netão para ensinar as técnicas de boxe é excepcional. Sua atenção aos detalhes, paciência e paixão pelo esporte tornam as aulas não apenas educativas, mas também inspiradoras. Se vc procura um espaço exclusivo de artes marciais venha conhecer a

13/08/2023

12/08/2023

Estratégia nutricional para quem treina musculação ou treinos de longa duração

15/07/2023

14/07/2023

Essa foto foi quando tive meu melhor shape #2015. Estava com 95 kg e 10% de BF.
Ao longo dos próximos 90 dias, estou determinado a transformar o meu "Shape" por meio de um esforço incansável, combinando treino e uma dieta balanceada. Estou ciente de que alcançar o corpo dos meus sonhos requer disciplina, comprometimento e perseverança, mas estou pronto para enfrentar esse desafio.

Como personal trainer e nutricionista quero colocar em prática todo meu conhecimento com o objetivo de alcançar resultados concretos, vou adotar uma rotina de treinamento consistente. Cada dia, dedicarei um tempo para exercícios físicos que irão fortalecer meu corpo e melhorar minha resistência.

No entanto, sei que o treinamento por si só não é suficiente. Portanto, também estarei comprometido com uma dieta balanceada e saudável. Farei escolhas conscientes ao selecionar os alimentos que consumo diariamente, optando por refeições ricas em nutrientes e evitando alimentos processados e com alto teor de açúcar. Priorizarei proteínas magras, frutas, vegetais e grãos integrais, garantindo que meu corpo receba os nutrientes necessários para se fortalecer e se desenvolver adequadamente.

Além disso, estou ciente da importância de manter um estilo de vida equilibrado durante esse período de transformação. Dormir o suficiente, reduzir o estresse e manter uma hidratação adequada serão elementos-chave para o meu sucesso. Estarei atento à minha saúde mental e emocional, pois sei que uma mente saudável é fundamental para alcançar meus objetivos físicos.

Ao longo desses 90 dias, pretendo acompanhar meu progresso e ajustar minha abordagem sempre que necessário. Sei que haverá desafios ao longo do caminho, mas estou preparado para superá-los. Acredito em minha capacidade de mudar meu corpo e estou pronto para abraçar essa jornada.

Essa transformação não se trata apenas de atingir um "Shape" desejado, mas também de construir uma mentalidade forte e resiliente. Estou determinado a desenvolver não apenas um corpo mais saudável, mas uma versão melhorada de mim mesmo.
Dedico esses 90 dias a Deus pela minha vida e para minha maravilhosa esposa ❤️

29/05/2023

A endometriose é uma condição na qual o tecido semelhante ao revestimento uterino (endométrio) cresce fora do útero, causando inflamação e dor.

Vou citar algumas diretrizes gerais para uma alimentação saudável para mulheres com endometriose

Opte por uma dieta rica em alimentos que possuam propriedades anti-inflamatórias. Isso inclui frutas e vegetais frescos, como brócolis, couve-flor, espinafre, frutas vermelhas, uvas, laranjas, além de alimentos ricos em ômega-3, como salmão, sardinha, linhaça e chia.

Consuma gorduras saudáveis, como as encontradas em abacate, azeite de oliva, nozes, amêndoas e sementes.

Inclua alimentos ricos em fibras na sua dieta, como grãos integrais, aveia, quinoa, legumes, feijões e lentilhas. As fibras ajudam a regular o sistema digestivo e podem reduzir a inflamação.

A endometriose está frequentemente associada à deficiência de ferro. Consuma alimentos ricos em ferro, como carne vermelha magra, peixe, frango, tofu, lentilhas e folhas verdes escuras, para ajudar a manter os níveis adequados de ferro.

Evite alimentos processados, frituras, gorduras trans, carne vermelha gordurosa, laticínios integrais, açúcar refinado e alimentos com alto teor de cafeína.

O magnésio pode ajudar a reduzir as cólicas e a dor associada à endometriose. Inclua alimentos como espinafre, sementes de abóbora, amêndoas, banana e chocolate amargo, que são boas fontes de magnésio.

Hidratação adequada: Beba bastante água ao longo do dia para manter-se hidratada e ajudar na saúde geral.

É importante lembrar que cada pessoa é única e pode responder de maneira diferente a certos alimentos!

24/05/2023

A modulação da microbiota refere-se ao processo de alterar a composição e atividade dos microrganismos que residem em nosso corpo, principalmente no intestino, conhecido como microbiota intestinal ou microbioma. A microbiota intestinal desempenha um papel crucial na saúde humana, influenciando o metabolismo, a função imunológica, a saúde do trato gastrointestinal e até mesmo a função cerebral.

Existem várias maneiras de modular a microbiota, incluindo alterações na dieta, uso de probióticos, prebióticos, simbióticos, transplante f***l e até mesmo intervenções farmacológicas. Aqui estão algumas estratégias comuns utilizadas para modular a microbiota:

Dieta: A alimentação desempenha um papel fundamental na composição da microbiota. Uma dieta rica em fibras, vegetais, frutas e alimentos fermentados promove um microbioma saudável. Por outro lado, uma dieta rica em gorduras saturadas, açúcares refinados e alimentos processados pode causar desequilíbrios na microbiota.

Probióticos: Os probióticos são microorganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem benefícios à saúde do hospedeiro. Eles podem ser encontrados em alimentos fermentados, como iogurte, kefir e chucrute, ou em forma de suplementos. Os probióticos podem ajudar a restaurar o equilíbrio da microbiota intestinal e melhorar a saúde digestiva.

Prebióticos: Os prebióticos são fibras não digeríveis que servem como alimento para as bactérias benéficas do intestino. Eles estimulam o crescimento e a atividade dessas bactérias, promovendo assim um microbioma saudável. Alguns exemplos de prebióticos são a inulina, o frutooligossacarídeo (FOS) e a oligofrutose, que podem ser encontrados em alimentos como alcachofra, cebola, alho e banana.

22/05/2023

Além da contagem de calorias, a estratégia de emagrecimento, envolver outros aspectos. Vou citar algumas abordagens complementares:

Qualidade nutricional: Em vez de se concentrar apenas nas calorias, é importante considerar a qualidade dos alimentos consumidos. Priorize alimentos naturais e minimamente processados, ricos em nutrientes e fibras, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Controle da porção: Além de escolher alimentos saudáveis, é necessário controlar o tamanho das porções. Isso pode ser feito usando pratos menores, prestando atenção às quantidades recomendadas de cada alimento e evitando repetições.

Equilíbrio dos macronutrientes: Certifique-se de incluir carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis em suas refeições. Essa combinação ajuda a manter a saciedade e promove uma dieta equilibrada.

Hidratação adequada: Beber água suficiente é essencial para o funcionamento adequado do organismo e pode auxiliar na perda de peso. Além disso, a hidratação adequada pode ajudar a controlar a fome e evitar a confusão entre sede e fome.

Exercício físico regular: A atividade física desempenha um papel fundamental na perda de peso e na manutenção de uma vida saudável. O exercício aumenta o gasto calórico, melhora o condicionamento cardiovascular, ajuda a construir músculos e contribui para a saúde mental.

Sono de qualidade: Uma boa qualidade de sono está associada a um peso corporal saudável. A falta de sono pode afetar os hormônios relacionados à fome e ao apetite, levando a escolhas alimentares inadequadas e desequilíbrio energético.

Gerenciamento de estresse: O estresse crônico pode levar ao ganho de peso. Encontre técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, ioga, exercícios de respiração ou hobbies relaxantes, para ajudar a reduzir a ingestão emocional de alimentos.

O acompanhamento nutricional individualizado é de suma importância para que o planejamento nutricional seja eficaz, sem se importar somente com déficit calórico.

11/05/2023

A Coca-Cola é uma das bebidas mais populares do mundo e, infelizmente, também uma das mais consumidas em excesso. Embora possa ser agradável ao paladar, seu alto teor de açúcar e calorias faz com que ela seja um alimento altamente calórico e pouco nutritivo. Por isso, muitas pessoas se perguntam se é possível incluir a Coca-Cola em uma dieta saudável e equilibrada. Existem algumas estratégias para incluir essa bebida em uma dieta de forma moderada e consciente!
Beba com moderação.

06/05/2023

05/05/2023

Celebre o mês das mães com a nossa promoção especial! Por tempo limitado, todas as mães ganham um desconto exclusivo de 50% para treinamento e dieta personalizada no .
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01/05/2023

Uma pessoa que está com diabetes tipo 2, está com a glicose elevada no sangue devido a insulina descontrolada.

A prática de exercícios físicos, principalmente a musculação, faz com que parte dessa glicose, entre dentro do músculo. O treinamento reduz a glicemia do diabético.

Quer treinar com um personal nutri especialista em reabilitação e patologias entre contato pelo link da minha Bio

30/04/2023

O laser terapia ILIB aumenta a imunidade, modula a inflamação( Diabetes), reduz radicais livres.

Para que o processo seja satisfatório, é importante ter hábitos saudáveis, como alimentação e prática de atividades físicas.

A laserterapia é uma medida terapêutica com comprovação científica no fortalecimento do sistema imunológico e reabilitação tais como, condromalácea patelar, tendinetes, entre outras.

28/04/2023

O iogurte natural pode ter um efeito positivo sobre a insulina, uma vez que é uma fonte de proteínas e gorduras saudáveis que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

As proteínas presentes no iogurte são digeridas mais lentamente do que os carboidratos, o que resulta em uma absorção mais lenta de açúcar no sangue e, consequentemente, em uma menor necessidade de insulina para processar a glicose.

Além disso, o iogurte natural contém probióticos, que são bactérias benéficas para o intestino. Estudos mostram que uma flora intestinal saudável pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de diabetes tipo 2.

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25/04/2023

É hoje as 19:00 hrs
Treinamento funcional on-line pelo meu Instagram. Ta

09/04/2023

Toda terça feira as 19:00 tem treinamento funcional grátis no meu perfil
Anota aí Insta:

08/04/2023

Não se engane com Ovos de Páscoa:
-"FIT"
-LOW CARB"
- "WHEY PROTEIN"
Com seu ovo de páscoa "NORMAL" e seja feliz!

07/04/2023

O meu atendimento personalizado engloba patologias tais como:

Doenças crônicas, incapacidades físicas, lesões, obesidade, problemas cardíacos, problemas respiratórios e muito mais.

O treinamento para patologias, é projetada e adaptada, com planos de treinamento individualizados que são seguros e eficazes para cada cliente. A colaboração com o médico e outros profissionais é primacial para garantir que o programa seja apropriado para a condição médica específica do cliente e que se ajuste a sua necessidade.

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24/03/2023

e on-line.
Pague 3 meses e leve 6 meses.

Nesse pacote vc tem:
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17/03/2023

Reabilitação de lesões e estética feminina

16/03/2023

Quero te ajudar pelos próximos 6 meses no seu treino e dieta 💪

Constância, foco e disciplina é sucesso pra vc chegar no topo! 🦅

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15/03/2023

benefícios do azeite

Possui propriedades anti-inflamatórias

Previne doenças cardiovasculares

Reduz o colesterol

Diminui o risco de diabetes

Protege o cérebro graças à sua ação antioxidante

Melhora os sintomas da artrite

Faz bem para os ossos 

Pode ser usado no combate à depressão

Previne casos de colite ulcerativa

Retarda o envelhecimento

Ameniza dores no ouvido, pois combate o excesso de cera

Pode ser usado no cabelo como hidratante natural

Ajuda na digestão e aumenta a saciedade

Age como um hidratante para peles secas, melhorando a elasticidade e a vitalidade da pele.

São inúmeros os benefícios, porém use moderadamente

07/03/2023