http://bit.ly/METODOEMAGRECASIMPLES

Dofat_aofitoficial, francisco provesano de lima, Franca (2025)

14/04/2023

A dieta flexível é uma ótima maneira de conhecer melhor os alimentos e aprender onde estão as calorias e macronutrientes sem deixar de aproveitar alguns prazeres da vida.
Como o método é individualizado e pode variar conforme escolhas de paladar e hábitos, não existe apenas um cardápio recomendado. Fazer boas escolhas e valorizar os alimentos ricos em antioxidantes ajuda a manter a saúde do coração em dia.
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14/04/2023

A primeira coisa a saber é que nem todos os fatores que influenciam a definição do seu abdômen estão sob seu controle. Por exemplo, a composição corporal (ou a proporção de gordura corporal e massa muscular magra que você possui) é afetada pela dieta e pelo exercício, claro. Mas a genética também é um fator importante. Além disso, a gordura da barriga, em particular, pode ser afetada por hormônios como o cortisol, também conhecido como hormônio do estresse. De fato, o estresse tem sido associado a níveis mais altos de gordura abdominal em mulheres sem excesso de peso.
Então, o que é preciso exatamente?
-Aumente o cardio
-Adicione exercícios HIIT à mistura
-Exercite seus músculos abdominais enquanto faz dieta
-Coma mais proteína
-Atinja seus objetivos diários de H2O(Água)
-Pare de comer açúcar refinado e alimentos processados
-Mantenha os níveis de carboidratos simples no mínimo possível
-Tenha uma dieta baseada em fibras
Conclusão: o corpo de todas as mulheres é construído de maneira diferente, de modo que varia, mas, em geral, é preciso muito tempo e dedicação para mostrar a definição no abdômen. Pode levar de três meses a um ano para conseguir definição.
Muito além de questões estéticas, a perda de peso tem relação direta com qualidade de vida. Porém, para alcançar esse patamar, é fundamental emagrecer com saúde. Fazer dieta ou exercício físico? Descubra com um click no link da bio e veja como alcançar esse objetivo👉

14/04/2023

As frutas possuem um açúcar chamado frutose, algumas possuem mais e outras menos.

Mais a questão é que as frutas não possuem apenas frutose, possuem também fibras, vitaminas, minerais e bioflavonóides (tem função antioxidante), ou seja são importantes SIM.

Como tudo na vida é necessário um equilíbrio, por exemplo se o seu objetivo for perder peso tem que apostar nas frutas de baixo índice glicêmico. Já se seu objetivo for hipertrofia antes do treino tem que consumir uma fruta de baixo índice glicêmico e após o treino uma com alto índice glicêmico (varia de pessoa para pessoa).

Como qualquer outro alimento as frutas não devem ser consumidas à vontade, e isso também é válido para os sucos de frutas.

O segredo é fazer um balanço e ter cautela, mais usufruir das coisas boas que a natureza oferece.
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13/04/2023

Primeiramente, o equilíbrio e a moderação são essenciais. A pessoa deve respeitar sua fome, mas sempre procurando os alimentos mais saudáveis. Se tem vontade de comer algo, pare e pense: estou mesmo com fome ou apenas criando um hábito ruim? Na sequência, é necessário aceitar que o exercício físico é essencial: não adianta ficar em guerra com a balança sem gastar as calorias que você come.
Ah, e aqui vai um lembrete de ouro: não deixe de ingerir água, frutas, legumes, verduras e carnes magras. Esses alimentos, ao contrário das tentações cheias de açúcar, gorduras saturadas e calorias vazias, são sempre bem-vindos. Fuja também dos alimentos industrializados e que não precisam de cozimento ou preparo. Lembre-se, nada em excesso faz bem, nem dietas, certo?
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13/04/2023

Já aviso antes pra não ter surpresa....🤣🤣🤣🤣🏋💪
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13/04/2023

Fruta Engorda? Mito!

Como diz uma piada recorrente na internet, a fruta não engorda, quem engorda é você. Embora a afirmação seja evidentemente jocosa, o fato é que não existe um único alimento que faça alguém engordar.

O que efetivamente contribui para o ganho de peso é o total de calorias consumidas ao longo do dia. Veja este exemplo: se o seu metabolismo necessita de 1.500 calorias para se manter ativo mas você ingere 2.000 kcal, o superávit de energia fará você engordar.
Consumir 500 calorias a mais todos os dias leva ao ganho de um quilo em apenas 7 dias, o que pode causar a impressão de que a fruta engorda. Repetindo: o que engorda é exagerar nas calorias, sejam elas da fruta, do pão, do arroz integral ou mesmo do whey protein.

Portanto não pode-se afirmar que a fruta engorda, a menos que seja parte de uma dieta hipercalórica (com mais calorias do que o corpo é capaz de utilizar).
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12/04/2023

Para não cair em tentação, que tal comer um lanche da tarde saudável? É super normal bater aquela fominha no decorrer do dia, e isso não é por que você “almoçou mal”, mas tão somente porque seu corpo está sentido a necessidade de se reabastecer.
Nessas horas, é muito fácil meter o pé na jaca e estragar toda sua reeducação alimentar com doces e salgados extremamente gordurosos e nada nutritivos, então que tal unir a fome com a vontade de comer ao adotar um hábito alimentar inteligente e saudável até por snack?
Saiba que só depende de você ter bons ou maus hábitos alimentares, por isso queremos te dar dicas de lances da tarde saudáveis e balanceados para você possa que escolher.
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12/04/2023

Mudar de hábitos e emagrecer depende muito de foco e motivação. Além disso, reduzir a quantidade de calorias é essencial para quem deseja perder peso. Mas, fazer isso sem uma boa estratégia pode ser uma cilada, uma vez que o risco da fome aumentar e você exagerar na próxima refeição cresce.
É hora de aproveitar o tempo em casa para abandonar os industrializados e refinados e dar lugar para frutas, vegetais e grãos integrais. Além de oferecer uma nutrição mais geral, os alimentos integrais são mais saciantes e energizantes, e criam um impacto diferente na regulação do açúcar no sangue, digestão e metabolismo. Portanto, melhore a qualidade do que come e faça desse objetivo a base do seu plano de emagrecimento (e, finalmente, de manutenção de peso).
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12/04/2023

Todos os alimentos que comemos são compostos por três tipos de macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras. Eles são responsáveis por produzir energia para o funcionamento do organismo e fornecer os compostos básicos para a construção e reparação dos tecidos.
Carboidratos
Os carboidratos estão naturalmente presentes em legumes, frutas, grãos e no leite, e são importantes fontes de energia para o funcionamento do corpo. Consumir quantidades adequadas de carboidratos em alimentos naturais como batata-doce, cenoura, milho, ervilha, feijão, arroz integral e frutas, é extremamente importante em uma dieta balanceada.
Proteínas
As proteínas são fontes de energia, aminoácidos e outros compostos utilizados na síntese de muitas substâncias no organismo. Quase todos os alimentos contêm proteínas, pois estas compõem as células dos animais e das plantas.

São formadas, também, por combinações de aminoácidos. Existem vinte aminoácidos no meio ambiente, dos quais nove são essenciais, ou seja, adquiridos apenas por meio de alimentos porque o organismo não é capaz de produzi-los.
Gorduras
A gordura é um importante nutriente para o funcionamento do corpo. Além de fornecer ácidos graxos essenciais, é uma boa fonte de energia e veículo eficaz para absorção das vitaminas lipossolúveis.
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10/04/2023

Que a hidratação é fator fundamental para a vida e que, por isso, nós devemos consumir água diariamente todo mundo sabe (no mínimo 2 litros por dia). Agora, além do "quanto", você também sabe "quando" devemos bebê-la? Pois é, a ingestão de líquido também precisa ser controlada em relação ao tempo, necessidades, e em divisões do dia a dia. Por isso, existem momentos estratégicos em que beber água traz benefício maiores ainda à saúde.
Para se manter hidratado, limpar o organismo e evitar complicações de saúde, não basta beber água apenas quando temos sede e compensar tomando grandes quantidades, pois isso pode sobrecarregar o corpo. A água deve ser ingerida, principalmente no verão, de 2 em 2 horas, no mínimo 2 litros por dia. Isso equivale a 300ml aproximadamente a cada intervalo de tempo.
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10/04/2023

Se exercitar e levar uma vida saudável é muito mais que apenas ir à academia. Quem é adepto do estilo de vida fitness vê a academia não só como um auxílio para moldar o corpo, mas como uma razão para viver.
O exercício físico significa, para muitas pessoas, uma quebra de barreiras e superação de desafios. A preocupação com o corpo se torna um compromisso diário consigo mesmo, como um ato de amor-próprio!
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10/04/2023

Um dos grandes desafios de quem começa a seguir uma dieta balanceada com foco no emagrecimento é comer fora de casa. Enquanto ao fazer a própria comida em casa é possível controlar as porções e o modo de preparo de cada alimento, em restaurantes e lanchonetes nem sempre dá para fazer isso.
Portanto, a solução se torna adotar estratégias para conseguir comer fora sem sabotar a dieta, como as dicas de nutricionistas, como estas duas opções a na imagem.
Mesmo com todas as dicas e cuidados em mente, é possível escorregar e beber ou coma demais. Afinal, você é um ser humano e nenhum ser humano é perfeito.
Quando isso acontecer, reconheça o erro, aprenda com ele e siga em frente para não repeti-lo. Entretanto, perdoe a si mesmo e não fique se martirizando ou remoendo a culpa.
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09/04/2023

Qual é você?
Nem sempre conseguimos manter a disciplina para fazer dieta e acabamos por desistir no meio do caminho, não é mesmo? Quem pretende chegar a um peso ideal ou conquistar uma boa quantidade de massa muscular sabe que aliar uma rotina de exercícios físicos a uma dieta saudável é fundamental.
Para que algum hábito se torne rotina, você precisa repeti-lo por aproximadamente 18 dias seguidos, por volta do mesmo horário. O mesmo pensamento vale para quando o assunto é fazer da alimentação saudável uma prática diária.
Muitas vezes, fazemos certas coisas sem percebermos, como comer sem estar com fome. O que acontece é que, em certas ocasiões, comemos por associação e condicionamento. Um bom exemplo é quando você já está alimentada mas, ao passar pela vitrine de uma sorveteria ou padaria, acaba comprando aquele sorvete e aquele bolo com cobertura de chocolate.
Seja persistente
Atingir seus objetivos requer tempo e paciência. É importante ter em mente que os resultados não aparecem do dia para a noite. Tente enxergar tudo a longo prazo e se conscientizar de que uma dieta não é algo sazonal, mas sim o início de um novo estilo de vida. Portanto, seja persistente!

09/04/2023

Todo processo começa de dentro pra fora!!🏋💪
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09/04/2023

Normalmente, a decisão de emagrecer é acompanhada por uma escolha equivocada. Como resolvem comer menos, muitas pessoas que estão acima do peso cortam da dieta todo tipo de massa, acreditando que o carboidrato engorda. Mas isso está longe de ser verdade. Estudos mostram que é o excesso de calorias, e não de carboidrato, que favorece o ganho de peso. ;O problema é que a massa nunca está sozinha. Você não come só o macarrão, por exemplo. Coloca molho, carne, presunto, muçarela, sempre agrega alguma coisa.
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08/04/2023

"Trocar seis por meia dúzia"? Não se o assunto for a nossa alimentação saudável. Quando buscamos uma reeducação alimentar, algumas substituições são essenciais para seguirmos um plano nutritivo, equilibrado e de acordo com a nossas necessidades.
Nessas trocas, o ideal é manter o máximo possível os aspectos de sabor e textura dos alimentos preteridos, para também não forçarmos a barra. Por exemplo: a batata frita pode ser substituída por chips de batata doce, o leite integral pela versão desnatada... Essa lista pode ser extensa, mas sem grandes radicalizações.
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08/04/2023

Para aumentar a saciedade após uma refeição e manter a fome longe por mais tempo, boas estratégias são: adicionar um ovo na refeição, usar aveia ao invés de farinha e comer alimentos ricos em fibras, por exemplo.
Também é importante evitar refeições baseadas principalmente em carboidratos simples, como pão francês ou tapioca com manteiga, que são rapidamente digeridos e aumentam aumentam a sensação de fome mais rapidamente.
Além disso alimentos muito doces como cocada, bolachas recheadas ou brigadeiro devem sempre ser evitados porque são na maioria das vezes difíceis de parar de comer, mesmo quando a fome já passou por proporcionarem prazer.
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08/04/2023

O exercício aeróbico em jejum deve levar em consideração várias questões para que possa ser vantajoso para a pessoa. Para ter resultados satisfatórios, deve-se levar em conta o tipo de alimentação, tendências hiperglicêmicas, condições cardiovasculares e condicionamento físico.
Algumas vantagens são:

O alimento é processado mais rapidamente, pois há diminuição da produção e aumento da sensibilidade do organismo à insulina;
Aumento da massa muscular, pois há um estímulo na produção do hormônio do crescimento, o GH;
Aumento no gasto calórico;
Perda de gordura, pois o corpo passa a utilizar a gordura como primeira fonte de energia.
Embora tenha várias vantagens, é importante evitar realizar o treino aeróbico em jejum todos os dias, pois é um método pouco eficiente a longo prazo, uma vez que o corpo pode ser levado a um estado de economia de energia, em que há diminuição do gasto de energia durante o exercício.
Assim, algumas desvantagens são:

Desmotivação durante os exercícios aeróbicos;
Diminuição da performance no exercício;
Desequilíbrio no organismo;
Maior chance de desenvolver doenças;
Enjoos;
Desmaios;
Tontura;
Hipoglicemia;
Perda de massa muscular pelo aumento da quebra de proteínas, no caso de exercícios praticados em jejum com intensidade elevada.
É importante ter em mente também que nem todas as pessoas terão os mesmos benefícios do treino em jejum e, por isso, o ideal é que seja indicado pelo profissional de educação física para que sejam criadas estratégias para potencializar os efeitos do AEJ(aeróbico em jejum).
Quer emagrecer de forma saudável e fácil, e sem passar fome?
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Dofat_aofitoficial

14/04/2023

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13/04/2023

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12/04/2023

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10/04/2023

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09/04/2023

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08/04/2023

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