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Dr. Júlia Marinho

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Brasil
Brasília, DF
Dr. Júlia Marinho

Aqui você tem as melhores dicas de saúde para uma melhor qualidade de vida.

22/11/2023

1- Alongue-se
Durante o exercício, nossos músculos liberam ácido lático, o que pode causar dores musculares. O alongamento suave por 5 a 10 minutos pode ajudar o ácido lático a se dispersar e aliviar um pouco da dor e da rigidez comuns após o exercício.

2. Desacelere
Em vez de ir direto para casa e cair no sofá após o treino, permita que seu corpo relaxe gradualmente através da recuperação ativa. Sua sessão de recuperação ativa pode ser uma caminhada, um passeio de bicicleta ou a prática de ioga.

Os movimentos suaves e lentos dessas atividades de baixa intensidade não apenas o levarão a um estado de calma euforia pós-treino, mas também ajudarão seus músculos a se reparar e reconstruir mais rapidamente.

Leia também: Fadiga muscular em atletas: principais causas

3. Alimente-se bem
Uma refeição pós-treino pode ajudá-lo a restaurar os níveis de glicogênio e construir músculos.

Não tem certeza do que você deve comer para se alimentar corretamente? Após exercícios vigorosos, seu corpo anseia por carboidratos (batata doce, quinoa, pão e massas integrais, aveia, banana), proteínas (ovos, frango, atum, iogurte grego, queijo cottage) e gorduras saudáveis (nozes, abacate, peixes oleosos como salmão e cavala).

É melhor comer dentro de 30 minutos após o treino, porque é quando os transportadores de glicogênio em seus músculos estão altamente ativos e seu corpo é mais receptivo aos nutrientes.

4. Hidrate-se
Beber bastante água é sempre uma boa regra, mais ainda após o treino. Aumentar a ingestão de água pode ajudar seu corpo a normalizar a pressão arterial mais rapidamente, estabilizar a frequência cardíaca e esfriar as temperaturas internas do corpo.

A água também contém traços de eletrólitos essenciais, como sódio, magnésio, cálcio e potássio, que você perde quando transpira durante um treino.

5. Tome um banho frio
Há uma razão pela qual os atletas mergulham regularmente em um banho de gelo (sim, uma banheira cheia de água gelada!). A hidroterapia demonstrou reduzir a inflamação e melhorar o fluxo sanguíneo, dois componentes-chave para a recuperação.

Se você não está pronto para um banho de gelo oficial, tudo bem – os mesmos benefícios podem ser absorvidos tomando um banho frio.

6. Faça automassagem
Melhora o fluxo sanguíneo, alivia a inflamação, ajuda a recuperar os músculos e alivia as dores pós-exercício.

Certifique-se de usar óleo quente e uma ferramenta de automassagem como um rolo de espuma, pois vai ajudá-lo a massagear os músculos que são difíceis de atingir com as mãos.

7. Tenha uma boa noite de sono
O sono pode ser a parte mais importante do seu treinamento. É quando seu corpo se reconstrói, repara e regenera. Durante o sono, o corpo produz a maior parte de seus hormônios de crescimento responsáveis pela renovação celular e recuperação muscular.

Para tirar o máximo proveito de suas sessões de exercícios, durma de 7 a 8 horas todas as noites.

Estar se exercitando da maneira certa é crucial para atingir suas metas de condicionamento físico, mas cuidar do seu corpo após o treino é tão importante quanto. A combinação adequada de movimento,

22/11/2023

1 – Direto para o chuveiro
Hora do banho
A solução, às vezes, é bem simples: aproveite aquela ducha quentinha, ideal no pós-treino, para relaxar a musculatura. Adriana recomenda essa etapa especialmente para quem tem predisposição a cãibras e sofre com dores na coluna cervical. A água quente gera vasodilatação, o que permite um fluxo sanguíneo mais intenso e mais eficiência na entrega de nutrientes às células musculares. Além de diminuir o desconforto, ajuda a acelerar a recuperação muscular. Na hora do banho quente, deixe água escorrer por mais tempo no área tensa e que pegou mais pesado durante o treino. Além disso, atletas com limitação em alguma articulação também podem se beneficiar, pois a termoterapia aumenta a amplitude dos movimentos.

2 – Faça uma compressa quente
Basketball Athlete Rodrigue Akl
Quem sofre com cervicalgia, lombalgia e dores musculares mais crônicas, também pode apostar nas compressas quentes. Nesta outra opção de termoterapia, a temperatura elevada gera vasodilatação e melhora a circulação sanguínea, aliviando dores e cãibras em pontos mais específicos. A dica é fazer uma compressa por cerca de 20 minutos no local dolorido. A alta temperatura também ajuda a aliviar a sensação de queimação no músculo, tão conhecida por quem pega pesado no treino.

3- Às vezes, a compressa gelada também ajuda
Para dores mais agudas, como aquelas típica da tendinite, a fisiatra indica as compressas frias. A baixa temperatura provoca a chamada vasoconstrição (a contração dos vasos e capilares sanguíneos) reduzindo a passagem do fluxo sanguíneo que irriga a região afetada diminuindo também a dor causada. Uma bolsa de gel, bem gelada, ajuda a diminuir edemas e inchaços causados por traumas. Nesses casos, a indicação é fazer a compressa logo após o treino, usando um tecido fino entre a bolsa de gel e a pele, em contato com a pele por 30 minutos.

4 – A tal crioterapia
Por que atletas badalados entram em banheiras cheias de gelo? Porque ele é um excelente anti-inflamatório por conta do efeito da vasoconstrição que explicamos ali em cima. Após cerca de 10 minutos em contato com o corpo, provoca até a perda de sensibilidade à dor. A técnica chamada de crioterapia reduz a fadiga dos tecidos musculares e, assim como a compressa fria, os edemas. Um estudo publicado no periódico Sports Medicine afirma que o método ajuda a aliviar a dor pós-treino principalmente de atividades físicas contínuas ou intermitentes de longa duração – provas de corrida de longa distância e uma partida de futebol, por exemplo. Mas cuidado para não se queimar! Isso mesmo. A imersão em gelo deve ser controlada, de acordo com estudos na área, a temperatura deve ser entre cinco e dez graus, entre 15 e 20 minutos de duração.Há ainda o método de alternar frio e calor nos chamados banhos de contraste, mas essa é uma opção utilizada, geralmente, em situações pós-operatórias e pós-fratura.

5- Autoliberação miofascial
O famoso foam roll (rolo de espuma) pode fazer milagres pelos seus músculos. A técnica consiste em uma espécie de automassagem com o rolinho de espuma, que diminui a tensão nas grandes musculaturas, como os das coxas, dorso e glúteos. Para pontos específicos, são indicadas bolinhas rígidas (como as de tênis) e sticks. Vale fazer a autoliberação tanto antes de exercícios mais pesados quanto após a série, a fim de estimular a o tecido fascial que os vasos sanguíneos e as fibras musculares. Estudos indicam que a massagem é pode aumentar a resposta muscular ao exercícios e acelerar o processo de regeneração muscular, diminuindo a dor tardia pós exercício que ocorre entre 24 e 48 horas após o treino.

Os músculos cobram o preço pelo aumento de intensidade, mas, você sabia que não precisa ser sempre assim? Apesar de já termos naturalizado o desconforto com a ideia de que sem dor não há recompensas, é hora de esquecer o “no pain, no gain” dos marombeiros de plantão. “Frio e calor sã...

16/05/2023

Como dormir bem a noite toda? Veja 5 dicas essenciais!
Descobrir como dormir bem a noite toda é um desafio para muita gente, afinal, é comum ouvir as pessoas relatando dificuldades relacionadas ao sono. No entanto, quando isso acontece com frequência, o caso deve ser investigado para que o problema seja tratado o quanto antes.

Isso porque o sono é um descanso fundamental para a nossa saúde e bem-estar. A soma de noites mal dormidas diminui a capacidade de concentração durante o dia, afeta o apetite, gera alterações de humor, estresse, irritação e também tem impactos na memória. Em outras palavras, a qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade de vida do ser humano.

Por conta dessa importância, reunimos neste texto informações para que você possa entender como dormir bem a noite toda. Continue a leitura e veja como funcionam os ciclos de sono, quais são as consequências de noites mal dormidas, dicas práticas para melhorar a qualidade do seu sono, quando procurar ajuda e mais!

Como funcionam os ciclos de sono?
O sono é um processo fisiológico necessário a todos os seres vivos. Dormir bem é importante para a saúde física, mental e emocional, uma vez que é durante o sono que nosso organismo consolida a memória e o aprendizado, repõe as energias, fortalece o sistema imunológico, restaura os tecidos, dentre outros benefícios.

Porém, para isso, é preciso atingir a fase do sono de profundo — a última do ciclo de sono. Vamos explicar mais sobre ele agora.

O ciclo do sono dura em média 90 minutos e se repete algumas vezes durante toda a noite. A primeira fase é chamada de sono não-REM 1 e se caracteriza pela transição entre o estado de vigília para o sono leve. Geralmente, ela dura poucos minutos. É nessa fase que os músculos começam a relaxar e os batimentos cardíacos e a respiração se tornam mais leves.

A segunda fase do ciclo do sono é chamada de sono não-REM 2 e responde por cerca de metade da nossa noite. É nela que o sono vai ganhando profundidade: as ondas cerebrais diminuem, assim como os batimentos, a temperatura corporal e a respiração.

O terceiro estágio é chamado desono não-REM 3. É nessa fase que ocorre o sono profundo, que garante nossa energia e disposição no dia seguinte. No primeiro ciclo, o sono profundo tem duração média de 20 a 40 minutos, tempo que diminui nos ciclos posteriores.

Já a última etapa é o sono REM — sigla usada para Rapid Eye Moviment, ou movimento rápido dos olhos, em português. Como o próprio nome sugere, nesta etapa os olhos realizam movimentos rápidos e as ondas cerebrais, batimentos e respiração voltam a acelerar, apesar de os músculos ainda estarem paralisados.

Depois de atingir a fase REM, o corpo volta novamente à fase de sono não-REM 1 e repete todas as outras etapas ao longo da noite.

Qual tempo recomendado de sono para cada idade?
Agora que você entendeu melhor sobre os ciclos de sono, é importante ter uma ideia de qual é o tempo recomendado para cada pessoa. Já adiantamos que isso varia muito e tem interferência de diferentes fatores: se a pessoa dormiu mal na noite anterior, por exemplo, pode precisar repor essas horas para sanar o 'débito' existente.

De modo geral, alguns parâmetros podem servir de baliza. Veja quais são de acordo com cada fase da vida:

● recém-nascidos: de 14 a 18 horas por dia;

● dos 3 aos 5 anos: de 13 a 15 horas por dia;

● dos 6 aos 12 anos: de 9 a 11 horas por dia;

● adolescentes: de 8 a 10 horas por dia;

● adultos: de 7 a 9 horas por dia;

● idosos: de 7 a 8 horas por dia.

Como dormir bem a noite toda?
O sono é algo muito particular, isto é, o que funciona para um provavelmente não vai funcionar para o outro. No entanto, existem algumas medidas comuns que podem ajudar, como criar uma rotina do sono (determinar um horário para dormir e respeitá-lo), tornar o ambiente do quarto mais confortável, entre outras. Veja, a seguir, algumas dicas que podem ajudar a dormir bem a noite toda.

1 - Evite telas e luzes
Evitar luzes é muito importante para que o corpo entenda que é hora de descansar. Caso tenha iluminação automática ou regulável, ajuste para que a diminuição da luz seja gradativa. É comum encontrar a função de "modo noturno" nos celulares, que consiste na redução do brilho, afetando menos a visão e, consequentemente, o sono. Para

2 - Prepare o ambiente
Renovar a roupa de cama é uma medida simples e muito ef**az. Deitar em uma cama confortável e cheirosa nos impulsiona a preferir o descanso a qualquer outra coisa. Lembra da sensação de chegar no quarto de um hotel e encontrar tudo lindo, arrumado, cheiroso e confortável? Reproduza isso no seu quarto!

Use travesseiros que melhor se adaptam à sua posição de dormir, texturas que favorecem a sua pele e cores que acalmam o ambiente. Ajuste a temperatura de acordo com a sua estrutura: seja ventilador, seja ar natural ou ar-condicionado.

3 - Evite a ingestão de líquidos perto da hora de dormir
Quando bebemos sucos, chás, água e etc, nosso corpo têm a tendência de eliminar mais líquido pela urina, o que nos leva a acordar durante a noite. Para contornar isso, estabeleça um horário limite para bebidas em geral, principalmente as que contêm cafeína. O consumo de café deve ser feito até, no máximo, 17h. Isso porque a substância leva várias horas para ser processada, o que vai inibir a ação hormonal, responsável por relaxar e preparar o corpo para dormir.

4 - Pratique um esporte
O esporte traz vários benefícios para a saúde, dentre eles a regulação do sono. Ele estimula o corpo, ativando a musculatura, além de trabalhar os sentidos e as habilidades. A prática de esporte impõe ainda a necessidade de descanso. Durante o sono , o corpo continua trabalhando e consolida as conquistas adquiridas durante a realização de exercícios. Portanto, escolha um esporte que lhe agrade e pratique-o com frequência — no mínimo, três vezes por semana.

Aqui, uma dica é importante não fazer atividades físicas muito perto do horário de dormir para não ter o efeito inverso, ok?

5 - Evite distrações antes de dormir
Se você pretende dormir, evite qualquer item que o mantenha ligado (a) e gera estímulos, como telas em geral, mas principalmente o telefone celular. Também não é recomendado ingerir bebida alcoólica minutos antes de dormir. Dê preferência um chá de camomila, de maracujá ou algo que o (a) tranquilize.

Quais são as consequências de uma noite mal dormida?
A privação de sono acarreta vários problemas de saúde perceptíveis, como o cansaço e a irritação, mas também pode favorecer o desenvolvimento de doenças, como a ansiedade.

Por isso, evite os vilões do sono, como a falta de rotina, bebidas alcoólicas, bebidas com cafeína, temperaturas extremas e ambientes barulhentos.

Quais os perigos da automedicação para dormir?
Somente 49% das pessoas no mundo declararam estar satisfeitas com o sono, de acordo com a 5ª pesquisa anual de sono da Philips. Essa grande insatisfação leva muitas pessoas a recorrerem a técnicas e medicamentos para dormir melhor, mas não é a solução correta. Existem profissionais para indicar o tratamento adequado, como vamos abordar no próximo tópico.

A automedicação é perigosa independentemente do contexto, mas quando ela é feita para viabilizar o sono pode ser ainda pior: além de afetar o sono, pode gerar dependência.

Qual médico devo procurar para ajudar a dormir bem?
Se você já tentou várias dessas alternativas e não teve os resultados esperados, é importante buscar um profissional especializado para investigar e tratar o problema. Por exemplo, se você acorda várias vezes à noite, tem insônia, enxaqueca, alterações ou distúrbios de sono e/ou sente canseira com frequência ao levantar, é hora de buscar ajuda.

Existem vários profissionais que podem ajudar, como o pneumologista, otorrinolaringologista, neurologista, psiquiatra ou até mesmo dentista. Dentre os exames mais indicados está a polissonografia. Se você entende que realmente precisa de ajuda, o primeiro passo é marcar uma consulta com o clínico geral e verif**ar qual é o encaminhamento mais adequado para o seu caso.

Como você viu, existem inúmeros fatores que implicam numa boa noite de sono. Procure seguir as orientações, respeitando o seu próprio relógio biológico, e saiba como dormir bem a noite toda. Você observará muitos benefícios na sua rotina ao longo do dia. Lembre-se de que o descanso é tão importante quanto qualquer outra atividade e que a sua saúde deve estar sempre em primeiro lugar!

Descobrir como dormir bem a noite toda é um desafio para muita gente, afinal, é comum ouvir as pessoas relatando dificuldades relacionadas ao sono. No entanto, quando isso acontece com frequência, o caso deve ser investigado para que o problema seja tratado o quanto antes.

04/02/2023

As frutas mais saudáveis para colocar na dieta.

Manga

Repleta de vitamina C, potássio e betacaroteno, a manga é composta por esquadrão apto para combater os radicais livres, moléculas que, em descontrole, elevam o risco de câncer e doenças cardiovasculares. Também, uma pesquisa da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, sugere que comer manga melhora o controle da pressão alta. Compreensível: pois, ela entrega boas doses de potássio, mineral que, entre outras funções, tira de circulação o excesso de sódio.

Kiwi é uma das frutas mais saudáveis

Além da vitamina C, potássio e antioxidantes que você obterá do kiwi, a combinação de folato, magnésio e vitaminas do complexo B também encontrada nesta fruta pode ajudar a relaxar. Além disso, algumas pesquisas associam o consumo de kiwi como um bom lanche antes da hora de dormir, facilitando o adormecimento.

Cereja

Bateu o estresse? Aposte em um punhado de cerejas. Além de sua multiplicidade de benefícios antioxidantes, esses pequenos frutos contêm quercetina, um tipo de antioxidante ligado à promoção de sentimentos de calma.

Banana

Ricas em fibras solúveis, as bananas são um fácil lanche que pode ajudar a reduzir o colesterol. Para um aumento extra saudável do coração, corte-as e adicione na aveia ou iogurte matinal com uma colher de sopa de sementes de chia e nozes. É um café da manhã energético repleto de fibras, vitamina B6, potássio, magnésio, vitamina C e manganês.

Laranja

Não é novidade que esse alimento cítrico é rico em vitamina C, mas as laranjas também são fontes de propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e anticancerígenas, de acordo com uma pesquisa publicada no periódico americano Chemistry Central Journal.

Uva

Uva oferece uma riqueza de benefícios para a saúde graças ao seu alto teor de nutrientes e antioxidantes, e tais benefícios se estendem ao vinho, pois os compostos ainda permanece depois de terem passado pelo processo de fermentação. Assim, entre muitos nutrientes encontrados nas uvas, elas contêm compostos com propriedades antioxidantes chamados flavonóides. Um estudo de 2016 relacionou dietas ricas em flavonoides com manutenção de peso. Além disso, uma xícara de uvas tem cerca de 100 calorias, o que as torna ótimas para um lanche a qualquer horário.

Goiaba

Além de deliciosa, ela está na lista de frutas que contêm pectina, uma fibra solúvel que ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue. Assim, a quantidade de vitamina C da goiaba é três vezes maior que o que o nosso organismo precisa diariamente. Outros compostos essenciais para nossa saúde são encontrados nesse fruto, como o cálcio, mineral essencial para a formação dos ossos e dentes, e o potássio, agente equilibrador da água no nosso corpo.

Melão

É rico em potássio, vitamina C e folato. Os flavonóides encontrados no melão têm propriedades antiinflamatórias, estabilizadoras do açúcar no sangue e estimulantes do sistema imunológico. Por ser cheio de água, oferece um aumento da hidratação.

Morango

Uma porção de um copo de morangos contém mais de 100% da quantidade diária de ingestão de vitamina C. Além de funcionar como um antioxidante que combate o envelhecimento, a vitamina ajuda a produzir colágeno e a manter a saúde da pele. Mais de 90% do morango é composto por água; além disso, o fruto possui cálcio, magnésio, manganês, fósforo, ferro, potássio, cobre, zinco, B2, B6, traços de B1 e B3.

Abacate: Uma das frutas mais saudáveis

Boa parte dos benefícios do abacate é mérito do ácido oleico – a mesma gordura boa do azeite de oliva. Presente na polpa numa proporção excepcional, ele aumenta a sensação de saciedade (você f**a feliz com menos comida) e adia a fome. Também está entre as frutas que baixa a carga glicêmica da refeição e reduz a inflamação nas células, o que resulta em menos gordura no corpo. Um atrativo e tanto para quem vive de olho no ponteiro da balança.

Leia também: Abacate: benefícios para a saúde e como incluir na dieta

Ameixa

Tem benefícios anti-inflamatórios que podem ajudar a aumentar a capacidade da memória. Escolha ameixas secas para consumir ainda mais cálcio e magnésio, que têm sido associados à diminuição do risco de osteoporose.

Limão: Versátil e uma das frutas mais saudáveis

Os limões são ricos em vitamina C, folato, potássio e flavonoides. Os flavonoides têm sido associados à redução do risco de declínio das funções cerebrais, aumentando a circulação e ajudando a proteger as células contra danos à memória.

Framboesa

Uma xícara de framboesa fornece mais de 50% da quantidade diária recomendada de vitamina C, que aumenta a imunidade e ajuda a produzir colágeno. A fruta ainda contém manganês e vitamina K, que desempenham um papel na saúde dos ossos. Fornece também quantidades menores de vitamina E, vitaminas do complexo B, magnésio, cobre, ferro e potássio.

As frutas podem ter um grande impacto positivo na saúde. Confira uma lista das frutas mais saudáveis para colocar no cardápio diário e comer sem medo

31/01/2023

29 receitas com pão para reinventar os seus lanches e sobremesas
Por Mariana Sanches

Sabe aquele pão amanhecido que está aí na sua geladeira e você não sabe o que fazer com ele? Que tal inovar e preparar doces e salgados bem gostosos? Para isso, basta dar uma olhadinha na lista a seguir, que traz receitas com pão mega práticas, diferentes e saborosas. Você vai amar!

Receitas com pão simples e rápidas

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1. Salgadinho de pão: uma receita prática, versátil e muito gostosa, essa opção de salgadinho é perfeita para preparar naqueles dias preguiçosos, quando tudo o que você quer é saborear algo diferente e simples. Feita com ingredientes superacessíveis, ela também é econômica e cabe em todos os bolsos!

2. Torradinha de pão velho com alho: tem pão velho aí na sua casa? Então que tal reaproveitar para fazer uma torrada deliciosa? Simples, o toque especial f**a por conta do alho, que garante um sabor intenso e mega gostoso para o seu pãozinho. Finalize com orégano antes de levar para o forno.

3. Bolinho de carne com pão: sexta-feira chegando e tudo o que você quer é curtir um happy hour com os seus amigos. E o que seria melhor do que fazer a sua própria comida de bar e saborear em casa? Com essa receita de bolinho de carne, você prepara um petisco gostoso e que agrada todos os convidados. Sirva com uma cerveja bem gelada e aproveite!

4. Pão recheado com presunto e mussarela: para começar o dia bem e com um lanche delicioso, você pode preparar esse pão simples e muito fácil de fazer. O recheio f**a por conta de uma combinação de presunto, queijo mussarela, molho de tomate e muito requeijão. Simplesmente irresistível!

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5. Pão recheado com salsicha: mais um lanche gostoso e simples de preparar, essa versão é feita com salsinha e ovos. O pulo do gato que faz toda a diferença nessa receita é fato do pão ser assado no forno, isso garante um recheio mais cremoso e quentinho.

6. Pão com linguiça na sanduicheira: nada mais gostoso do que aquele cheirinho de pão tostando na sanduicheira. E para dar uma inovada nesse clássico, você precisa conhecer essa versão, que é servida com uma espécie de patê de linguiça bem temperadinha com queijo, requeijão, alho e orégano.

7. Petiscos de pão com patê de atum: lanchinho clássico de piquenique, essa receita pode ser adaptada para servir como petisco daquela reunião com a família e os amigos. Tudo o que você precisa fazer é cortar o pão em quadradinhos menores, rechear com o patê e decorar com tomatinho e salsinha. F**a uma graça!

8. Omelete no pão: perfeito para servir no café da manhã ou naquele brunch especial, esse omelete é bem fácil de preparar. Tudo o que você precisa fazer é bater os ovos, temperar com os condimentos da sua preferência, acrescentar presunto e queijo e depois despejar no pão de sal – lembre-se de abrir um buraco no meio. Leve para assar e está pronto!

9. Pão na chapa: sabe aquele pão na chapa de padaria mega saboroso? O modo de preparo é bem fácil, mas alguns passos são essenciais e fazem toda a diferença no resultado final. Ficou com vontade de experimentar? Então, assista ao vídeo e aprenda alguns segredinhos.

10. Bauru com pão de forma: um clássico brasileiro, o bauru é aquele tipo de lanche que todo mundo já experimentou. Muito simples e versátil, ele pode ser feito de diferentes formas. E aqui, ele leva uma deliciosa camada de molho de tomate e ainda é assado! Não deixe de provar.

Receitas com pão salgadas

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11. Lanchão com pão amanhecido: não sabe o que fazer com aquele pão amanhecido que já está f**ando murcho? Então você precisa conferir essa receita prática e muito saborosa. Pronta em questão de minutos, ela é ideal para saborear no café da manhã ou levar de lanche para o trabalho e para a escola.

12. Lanche com pão de forma: crocante por fora e muito suculento por dentro, esse salgado é feito com pão de forma, recheado com presunto e queijo e ainda por cima é frito! O segredo para deixar tudo bem gostoso? Empanar tudo no ovo com a farinha de rosca. O resultado final é de dar água na boca.

13. Bolo salgado de pão com frango: ideal para servir no café da tarde depois do almoço de domingo, esse bolo salgado é lindo e muito gostoso. E aqui, você vai precisar colocar as suas habilidades de confeitaria em prática, já que o grande charme está na decoração – que é feita com bico de confeiteiro e tudo!

14. Pão de alho com pão francês: sucesso em qualquer churrasco, o pão de alho agrada vegetarianos e não vegetarianos. E se você gosta de uma comidinha mais caseira, então não deixe de experimentar essa versão feita 100% na sua própria cozinha. A dica é usar um pão bem macio!

15. Pizza de pão francês: Brasil e Itália se encontram nessa receita maravilhosa e muito diferente de salgado. Para deixar tudo ainda mais cremoso e com um sabor bem marcante, você precisa caprichar no molho de tomate e no requeijão. Então, nada de economizar nesses ingredientes, ok?

16. Pizza de pão de forma: semelhante à receita anterior, essa versão é feita com pão de forma. Já o recheio leva ovos, pimentão verde, cebola, tomate, milho, azeitona, presunto, queijo mussarela e, é claro, o temperinho que não pode faltar em pizzas: o orégano.

17. Sopa no pão velho: caiu a temperatura aí na sua cidade e tudo o que você quer é saborear uma refeição gostosa e bem quentinha? Pois então, aposte nessa sopa consistente e com um sabor bem marcante. Muito fácil de preparar, ela vai conquistar o estômago e o coração de todo mundo.

18. Sopa no pão italiano: mais uma receita no estilo comfort food, essa sopa parece um abraço apertado de tão aconchegante e gostosa que ela é. A combinação especial aqui f**a por conta da carne seca com a mandioquinha. Não tem como resistir, não é mesmo?

19. Lasanha de pão de forma: na correria do dia a dia f**a difícil preparar algo diferente e gostoso ao mesmo tempo. Mas com essa receita, você consegue fazer um prato de almoço de domingo em dia de semana mesmo. Os ingredientes necessários são bem acessíveis e, com certeza, você tem aí na sua casa. Não deixe de experimentar.

Receitas com pão doces

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20. Torta doce de pão: agora que você já sabe preparar todas essas receitas salgadas, é hora de conhecer algumas opções doces feitas com pão. E para começar, você precisa conhecer essa torta superprárica e gostosa feita com pães doces.

21. Pudim de pão: uma ótima sobremesa para o almoço de domingo, esse pudim leva pão amanhecido na sua composição. E o preparo é semelhante ao do pudim tradicional, ou seja, você precisa fazer uma calda bem gostosa e levar para assar em banho-maria.

22. Bolo de pão com leite condensado: com gostinho de casa de vó, esse bolo vai encantar todo mundo que provar. Basta esfarelar bem o pão e depois bater com os outros ingredientes até obter uma massa cremosa e bem consistente. Depois é só levar para assar por aproximadamente vinte e cinco minutos.

23. Brigadeiro de pão de forma: completamente inusitada, essa sobremesa surpreende pelo sabor e pela praticidade. Aqui, tudo o que você precisa ter em mãos é leite condensado, ovos, cremes de leite, leite, essência de baunilha, chocolate meio amargo, pão de forma sem casca e chocolate granulado para polvilhar.

24. Rabanada de Nutella com pão de forma: um doce que é a cara do Natal, mas pode ser servido o ano inteiro, a rabanada é uma opção prática e gostosa de sobremesa. Feita com Nutella, ela é aquele tipo de docinho versátil que precisa estar anotado no seu caderninho de receitas.

25. Doce de pão: com apenas três ingredientes, – leite, açúcar e pão de sal – você consegue preparar um doce mega diferente, saboroso e que tem um saborzinho marcante de comida de sítio. Para aprender o passo a passo certinho, basta conferir o vídeo!

26. Churros de pão de forma: difícil encontrar quem não goste de churros. E melhor ainda se ele for feito com ingredientes acessíveis e que todo mundo tem na cozinha. Aqui, a massa é feita com pão de forma. Já o recheio f**a por sua conta: pode ser uma pasta de chocolate ou o tradicional doce de leite.

27. Sonho com pão Bisnaguinha: o sonho é um doce de padaria supertradicional e gostoso. Porém, preparar essa delícia em casa pode ser tarefa complicada, pois a massa é bem delicada. E para facilitar a sua vida, a dica é optar por essa versão feita com Bisnaguinha. Um sonho de sobremesa!

28. Tortinha de banana com pão de forma: sabe quando bate aquela vontade de comer um doce diferente, mas você está morrendo de preguiça de preparar algo mais sofisticado? Para esses momentos, invista nessa tortinha muito simples e fácil de fazer. Outra grande vantagem: ela é frita na airfryer.

29. Rocambole doce de pão de forma: com essa receita, você consegue preparar um rocambole bem simples e saboroso. Anote aí os ingredientes necessários: pão de forma, Nutella, açúcar de confeiteiro e confeitos coloridos. É de deixar qualquer um com água na boca!

Aprenda a preparar deliciosas opções de doces e salgados com pão! Aqui, você encontra receitas variadas e gostosas feitas com pão de forma e pão de sal.

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