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Rafaella Volpi

Aprenda a se conectar cada vez mais com você mesma, sua história, identidade e essência.

09/01/2024

Tão bom resgatar um hábito que fez parte de grande parte da minha vida e me permite viajar o mundo sem sair do lugar. 📚✨

11/11/2022

Assim como as imagens, as ilustrações e a nossa essência são construídas em camadas e só quem tem coragem de olhar para cada uma delas separadamente, consegue compreender a si mesmo com profundidade.

Olhar para cada camada separadamente, é olhar para cada cicatriz e ferida que ainda não cicatrizou. É permitir acolher a sua dor e encontrar nela uma oportunidade de aprender.
É reconhecer cada uma das infinitas versões de si mesma e orgulhar-se da história que você conta hoje.

Olhar para cada camada também é uma forma de se sentir livre, de se encontrar e poder realizar seus sonhos APESAR das marcas que você carrega.

Quando comecei a fazer essa ilustração, a intenção não era deixar a imagem tão parecida comigo. Era apenas tentar algo novo e que tem me fascinado nos últimos tempos. Mas, conforme construía as camadas, se tornou impossível não me reconhecer nela.

💜 Você tem se permitido olhar para si mesma com outros olhos, com profundidade? Se não, que tal encontrar uma forma de fazer isso?

11/11/2022

Assim como as imagens, as ilustrações e a nossa essência são construídas em camadas e só quem tem coragem de olhar para cada uma delas separadamente, consegue compreender a si mesmo com profundidade.

Olhar para cada camada separadamente, é olhar para cada cicatriz e ferida que ainda não cicatrizou. É permitir acolher a sua dor e encontrar nela uma oportunidade de aprender.
É reconhecer cada uma das infinitas versões de si mesma e orgulhar-se da história que você conta hoje.

Olhar para cada camada também é uma forma de se sentir livre, de se encontrar e poder realizar seus sonhos APESAR das marcas que você carrega.

Quando comecei a fazer essa ilustração, a intenção não era deixar a imagem tão parecida comigo. Era apenas tentar algo novo e que tem me fascinado nos últimos tempos. Mas, conforme construía as camadas, se tornou impossível não me reconhecer nela.

💜Você tem se permitido olhar para si mesma com outros olhos, com profundidade? Se não, que tal encontrar uma forma de fazer isso?

10/01/2022

Depois de um longo e cansativo dia de trabalho, quando tudo dá errado, um pedacinho de chocolate parece deixar o dia bem mais leve! Afinal, quem nunca ouviu de sua mãe ou de sua avó a frase “come um chocolatinho que passa!”, não é mesmo?🍫

Diversos alimentos, entre eles o chocolate, parecem reduzir sintomas de ansiedade e depressão. Estudos em animais, por exemplo, demonstraram que o extrato de polifenóis derivados do cacau apresentam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, que auxiliam na redução de comportamentos depressivos. Já em humanos, o consumo de chocolate reduz comportamentos ansiosos e depressivos e, ainda, promove sentimentos de alegria e prazer.
Outro fator que influencia nosso estado emocional é a microbiota intestinal, que tem papel importante em diversos processos biológicos, como a digestão, o controle do metabolismo e a função cognitiva. Além disso, alguns estudos indicam que um microbioma intestinal diversificado contribua para o bem-estar emocional e a redução do sentimento de solidão.

Por esse motivo, este estudo avaliou se o consumo diário de chocolate (70% ou 85% cacau) modifica o estado emocional de indivíduos saudáveis e como isso pode estar relacionado com a diversidade da microbiota intestinal.
Os pesquisadores demonstraram que a ingestão de chocolate 85% cacau contribui para a redução de estados emocionais negativos e altera a composição da microbiota intestinal. Estes efeitos parecem ter relação com o conteúdo de polifenóis presente no chocolate, uma vez que o metabolismo de polifenóis pelas bactérias modifica a composição e a diversidade do microbioma intestinal e, consequentemente, melhora o humor e a saúde do indivíduo.

Estes resultados reforçam a importância de se manter a simbiose entre os microrganismos que compõem a flora intestinal. Além disso, é o primeiro a sugerir que o consumo de chocolate 85% auxilie na reconstrução da microbiota intestinal e, consequentemente, modifique o estado emocional do indivíduo através do eixo intestino-cérebro. Com isso, abre inúmeras possibilidades para o estudo e compreensão das alterações de humor e de outros distúrbios psiquiátricos.

07/01/2022

Ter um propósito de vida vai muito além de saber o que você quer para sua vida! Ter um propósito é se planejar em longo prazo para realizar os nossos maiores sonhos e, através dele, podemos mudar o ambiente em que estamos.
O propósito é o que faz o seu coração bater mais forte e o que dá brilho aos seus olhos. É o que dá sentido á sua existência. Além disso, o propósito traz diversos benefícios para a saúde física e mental.

Um estudo recente sugere que o senso de propósito pode influenciar a forma e a qualidade com que nos lembramos das nossas experiências.
As memórias nos ajudam a definir objetivos, controlar emoções e a gerar intimidade com outra pessoa. Consequentemente, elas nos ajudam a sustentar o nosso bem-estar, as nossas conexões e a nossa saúde mental.
E a forma com que nos lembramos dos fatos é influenciada por diversos fatores. Ou seja, quanto mais recente é a memória, mais rica em detalhes ela é. O mesmo acontece, com os traços emocionais das nossas experiências.

Então, como o senso de propósito pode modificar as nossas memórias?

Os participantes do estudo que apresentam um senso de propósito definido apresentaram memórias mais acessíveis, coerentes e vívidas do que aqueles que não têm um propósito. As memórias também continham mais detalhes sensoriais, uma perspectiva clara de tempo, eram carregadas de sentimentos positivos e relatadas em primeira pessoa (o participante como protagonista) quando tinham um propósito de vida.
O senso de propósito também parece expandir as conexões com a memória e melhorar o desempenho em tarefas cognitivas básicas, como a memorização de uma lista de palavras.

O estudo traz insights sobre as conexões entre o senso de propósito e a riqueza de memórias pessoais. A vivacidade dessas memórias e como elas se encaixam em uma narrativa coerente podem explicar o caminho pelo qual o propósito melhora seus resultados. Ou seja, ter um propósito de vida não melhora apenas a sua memória, mas ainda permite entender como suas experiências e memórias moldaram quem você é.

04/01/2022

De vez em quando surge um problema que parece nos perseguir! Aquela conta que você esqueceu de pagar, a multa que recebeu, o contrato que não fechou são só alguns dos problemas que tiram o nosso sono.

Mas será que esses pensamentos que remoemos constantemente dizem alguma coisa sobre a nossa saúde mental?

Um estudo publicado recentemente sugere que sim! E, apenas 10 minutos de pensamentos ociosos, nos dizem muito sobre o risco de desenvolver depressão. Pessoas que remoem fatos negativos, principalmente de seu passado, têm maior chance de desenvolver a doença, por exemplo.

Na tentativa de simular as pequenas pausas que fazemos ao longo do dia (tomar um café, tomar banho ou a deitar para dormir, por exemplo), os pesquisadores orientaram os participantes a expressarem seus pensamentos e sensações através da fala.

Parte dos participantes passaram os 10 minutos refletindo sobre o presente e/ou futuro, de forma emocionalmente neutra. Outros participantes, que tiveram pensamentos mais positivos ou relacionados a objetivos que desejam alcançar, viram no exercício uma ótima forma de se desconectar do mundo agitado em que vivem. Já os participantes que tiveram pensamentos emocionalmente negativos, focados ao passado e centrados em si mesmo são mais propensos a desenvolverem depressão. Estes pensamentos, além de persistirem por mais tempo, se tornavam mais específicos.

Apesar de concluído antes da pandemia da Covid-19, os resultados deste estudo são muito relevantes. Muitas pessoas, que não estavam acostumadas com esse tempo ocioso, puderam experimentar esse momento durante o lockdown. Em consequência, houve um aumento no número de casos de ansiedade e depressão, assim como do uso de substâncias de abuso.

Por isso, compreender a experiência das pessoas durante momentos em que elas têm apenas aos seus pensamentos para distração, é de grande relevância clínica e pode ajudar a diferenciar aqueles que têm uma vida “interna” enriquecedora e para aqueles que ela é destrutiva.

Doi: 10.1038/s41598-021-98138-x

07/11/2021

Domingo é um dia especial, que merece ser dedicado à você e a saúde mental. É dia de recuperar as energias para começar a semana bem.
Por isso, é importante ter alguns hábitos que façam carinho no seu coração!!

Eu gosto dos domingos para cuidar dos cabelos. Ler um livro acompanhado de uma xícara de café e um pedaço de bolo ou chocolate.

Gosto dos domingos com a família e os amigos.

Mas não consigo terminar o dia sem duas coisas: planejar a próxima semana e agradecer pela semana que passou!
E para isso, o Google Agenda e o Caderninho da gratidão não podem faltar!

Me conta! Qual hábito que não pode faltar no seu domingo?

07/11/2021

Nada melhor que uma série e um balde de pipoca para terminar o final de semana, né?🍿

A dica de hoje é a minisérie documental The Billion Dollar Code (Batalha Bilionária: O Caso Google Earth) da Netflix.

A série conta a história de dois jovens alemães que desenvolvem o Terravision no início da década de 1990 e que, posteriormente, viria a ser o Google Earth.

Além de retratar as dificuldades de sua criação, a série alemã mostra a batalha judicial entre esses jovens e o Google por quebra de patente e semelhança entre as duas tecnologias.

A série é uma excelente forma de refletir sobre o impacto da revolução tecnológica causada pela internet. Outro aprendizado da série é a capacidade de criar soluções disruptivas e inovadoras em meio às dificuldades.

Gostou da dica? Salva para consultar quando não souber o que assistir!!
Ah, e não esquece de me contar o que achou!!!

04/11/2021

Quando a Netflix surgiu como forma de alugar DVDs pelo correio, era praticamente impossível imaginar o tamanho das transformações que esse mercado teria. Mas, a sua história nos mostra a importância de se adaptar e estar atento às tendências.

Com o objetivo e a estratégia de marca bem definida, a Netflix revolucionou o mercado do entretenimento.

Com um catálogo diversificado de filmes, séries e documentários, você pode acessar a Netflix quando e onde quer que você esteja.

Agora que você já conhece um pouco da história da plataforma, que tal me contar que outra marca quer ver por aqui?

02/11/2021

A nossa rotina mudou e muito, né?

São tantas informações e tantos compromissos, que muita vezes a gente esquece de alguma reunião, de algum item que precisava (e muito) do mercado ou tem dificuldade em focar na execução de alguma tarefa muito importante.

Por isso, separei algumas ferramentas que têm me ajudado muito a não esquecer dos compromissos, gerir melhor meu tempo e minha produtividade.

Compartilha essa dica com seus amigos desorganizados!! E, se esse for o seu caso, salva para não esquecer mais!!!

01/11/2021

Quando escolhi cursar Biologia, tinha o sonho de trabalhar com pesquisa. Queria entender o comportamento e como nosso organismo funciona, o que me levou a trabalhar com modelo de obesidade durante o mestrado.
Quando concluí o mestrado, no começo da pandemia, tinha dúvidas se queria seguir na carreira acadêmica e isso me fez buscar cursos das mais diversas áreas, entre elas o marketing.

Fiquei bastante tempo insegura e me dividindo entre a carreira acadêmica e esses cursos. Mas, quanto mais o tempo passava, mais fácil era eu perceber que o meio acadêmico me trazia gatilhos de ansiedade e que estudar sobre marketing, tinha se tornado cada dia mais prazeroso.
Até que entendi que precisava fazer a temida transição de carreira.
Tive (e ainda tenho) muito medo dessa mudança, mas percebi que o marketing integrava tudo o que eu gostaria de trabalhar: ciência, comportamento e comunicação.
Mesmo sabendo que não seria uma jornada fácil, e muito menos rápida, me senti preparada para enfrentá-la e lidar com o medo e a insegurança de uma nova profissão.

E você, está preparado para as grandes mudanças? Deixa a sua história nos comentários!

15/10/2021

Ser professor é muito mais do que ensinar, é transformar vidas através do conhecimento!

Parabéns a todos os professores!

06/05/2021

Olá, seja bem vindo(a)!!

Aqui você irá encontrar conteúdos relacionados à marketing, social media e design de experiência do usuário (UX).

Espero que você goste dos conteúdos e que eu possa te ajudar de alguma forma!!

Endereço

Araras, SP

Site

facebook.com

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