Mim physiotherapist

Home
Bangladesh
Sonadanga
Mim physiotherapist

https://www.youtube.com/-001 khulna sonadanga

30/12/2023

এবং হাঁটু প্রায় 90° এ বাঁকানো। আপনার পা একসাথে রেখে আপনার উপরের হাঁটুকে আপনার নীচের হাঁটু থেকে যতদূর সম্ভব দূরে তুলুন। একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে এই আন্দোলন সঞ্চালন. 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

6. এক পায়ের অবস্থান

দিনে দুবার দুই মিনিটের জন্য আপনার আহত পায়ের উপর অন্য পা বাতাসে উত্থাপন করুন। এই ব্যায়ামটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, আপনার চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন, বা বাতাসে একটি বল ছুঁড়ে ফেলার সময় বা বালিশে বা অসম পৃষ্ঠে দাঁড়িয়ে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করুন।

7. বাছুর উত্থাপন ব্যায়াম

চেয়ারের পিছনে ধরে দাঁড়ানো। ধীরে ধীরে আপনার টিপি পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন এবং তারপরে দাঁড়ানো অবস্থানে নামুন। এটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে; হালকা ওজনের সাথে ব্যায়াম করুন, শুধুমাত্র একটি পা দিয়ে ব্যায়াম করুন, বা আপনার হিল প্রান্তে ঝুলিয়ে একটি সিঁড়িতে ব্যায়াম করুন।

8. ওয়াল Squats

প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিঠ এবং আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে দাঁড়ান। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একটি স্কোয়াট অবস্থানে নিচু করুন (যেমন আপনি একটি চেয়ারে বসে আছেন), তারপরে আপনার পা সোজা করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। দশ সেট করুন। আপনার স্কোয়াট আরও গভীর এবং দীর্ঘ ধরে ধরে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।

9. বাঁক এবং পৌঁছান

আপনার আহত পায়ে দাঁড়ান এবং আপনার পিছনে আপনার অন্য পা প্রসারিত করার সময় ধীরে ধীরে মেঝেতে পৌঁছান। নিতম্বে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং তারপরে সোজা অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি পায়ে এটি 10 বার চেষ্টা করুন। বস্তুগুলিকে মেঝেতে রেখে এবং প্রতিবার আপনার কবজা সামনের দিকে স্পর্শ করার মাধ্যমে তীব্রতা পরিবর্তন করুন।

10. ফুসফুসের ব্যায়াম

দুই পা সামনের দিকে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার আহত পা নিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার অ-আহত হাঁটু (পিছনের হাঁটু) ফেলে দিন। নিশ্চিত করুন সামনের হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের আগে প্রসারিত না হয়। আপনার উপরের শরীর সোজা হওয়া উচিত। আপনার সামনের পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি পায়ে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে হালকা ওজন ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

আপনার হাঁটু ব্যথা নিয়ে হতাশ বোধ করা বন্ধ করুন। ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে ভালো বোধ করা শুরু করুন যাতে আপনি আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করতে ফিরে যেতে পারেন। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে যারা আঘাতের পরে তাড়াতাড়ি থেরাপি চান তাদের পুনরুদ্ধারের সময়কাল কম থাকে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা 8 গুণ কম থাকে।

23/12/2023

কোমর ব্যথা উপশমে ফিজিওথেরাপি এক্সারসাইজ

কোমর ব্যথার mechanical কারণগুলোর মধ্যে প্রলাপসড লাম্বার ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক বা পিএলআইডি(prolaposd lumbar intervertebral disc বা PLID) অন্যতম। আমাদের পিঠ বা কোমর অনেকগুলো ছোট ছোট হাড় নিয়ে গঠিত, যাকে আমরা কশেরুকা বা ভার্ট্রিব্রা (Bhartibra ) বলি। এই(Bhati bra) ভার্টিব্রাগুলোর মাঝখানে এক ধরনের কার্টিলেজ(cartilage) থাকে, যাকে ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক (interbhartibrail disc) বলা হয়। অনেক ক্ষেত্রে বিভিন্ন আঘাতজনিত কারণে, ক্ষয় বৃদ্ধিজনিত কারণে অথবা সঠিক নিয়মে দৈনন্দিন কাজ না করার কারণে লাম্বার ভার্টিব্রার (Lamba Bharti bra) মাঝখানের ডিস্কগুলো বের হয়ে আসলে নার্ভে ( nerve) চাপের সৃষ্টি হয়। তখন এই নার্ভগুলো পায়ের মাংসপেশির যেসব অংশে অনুভূতি বহন করে, সেখানেও ব্যথা শুরু হয়।
নার্ভে চাপের পরিমাণ বাড়তে থাকলে কোমরে তীব্র ব্যথার সাথে ধীরে ধীরে পায়ের আঙুল পর্যন্ত ব্যথা, ঝিঁ ঝিঁ করা, অবশ হয়ে যাওয়ার মতো অনুভূতি হতে পারে। ক্ষেত্রবিশেষে এই ব্যথা কোমরে না থেকে সরাসরি পায়ে চলে যায়।
মাঝে মাঝে দেখা যায় অনেক রোগীর কোমর বাঁকা হয়ে যেকোনো একদিকে সরে গেছে। যে পাশের নার্ভে চাপ পরে তার অপর পাশে খানিকটা বাঁকা হয়ে হাঁটলে রোগী একটু কম ব্যথা অনুভব করে। দীর্ঘদিন এভাবে হাঁটতে হাঁটতে একসময় রোগীর দেহ অপর পাশে ডেভিয়েশন (deviation) বা বাকা হয়ে যায়। দেহের যে পাশে ডেভিয়েশন (deviation) হয়, সে পাশের কাঁধ উঁচু হয়ে যায় এবং শিফটের কারণে অপর পাশের কাঁধ নিচু হয়ে যায়।
এক্সটেনশন উইথ ওভারপ্রেসার (extension with overpressure)
এক্সটেনশন উইথ ওভারপ্রেসার (extension with over pressure)

এ ধরনের সমস্যায় সবার আগে রোগীর কোমর বাঁকা বা ল্যাটারাল শিফটকে কারেকশন (lateral shift correction) করতে হবে। এর জন্য ফিজিওথেরাপির(physiotherapy) বিশেষ চিকিৎসা পদ্ধতি রয়েছে। এগুলোর মধ্যে( ম্যানুয়াল ল্যাটারাল শিফট কারেকশন টেকনিক, ম্যানুয়াল শিফট কারেকশন উইথ ওয়াল সাপোর্ট, ব্যানানা শেপ লায়িং)
manual lateral shift manual shift correction technique manual shift correction with wall support banana shape laing) ইত্যাদি উল্লেখযোগ্য। শিফট কারেকশনের (shift correction) সাথে সাথে লাম্বার এক্সটেনশন ইন লায়িং এক্সারসাইজ(lumbar extension in lying exercise) চলতে থাকে। প্রয়োজনবোধে একজন দক্ষ এবং অভিজ্ঞ ফিজিওথেরাপি চিকিৎসক রোগীর লাম্বার ভার্টিব্রার মোবিলাইজেশন (Lamba vertebra mobilization) করে থাকেন। এছাড়াও আমরা বিভিন্ন ধরনের কনসেপ্ট ম্যাকেঞ্জি, মলিগ্যান, সিরিয়াক্স (concept mackenzi, mollygan, syriax) ইত্যাদি ব্যবহার করেও চিকিৎসা করে থাকি।
এছাড়া এই সমস্যার জন্য মেরুদণ্ড এবং পিঠ সংলগ্ন মাংসপেশিগুলো শক্ত এবং দুর্বল হয়ে পড়ে। এতে কোমরের শক্তি কমে গিয়ে লাম্বার ইনস্ট্যাবিলিটি (lumbar instability) দেখা দেয়। এক্ষেত্রে লাম্বো-পেলভিক স্ট্যাবিলাইজেশন, হিপ ফ্লেক্সর ও হ্যামস্ট্রিং এর স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ ফিজিওথেরাপি (lumbar pelvic stabilization hip facture ওhemesting এর stretching exercise physiotherapy) চিকিৎসা হিসেবে সমাদৃত। এই অস্বাভাবিক সংকোচন কমানো এবং ব্যথা সাময়িকভাবে কমানোর জন্য রোগীকে থার্মাল থেরাপি (thermal therapy) হিসেবে হিট ( heat) এবং কোল্ড(cold) থেরাপি দেওয়া হয়ে থাকে।

ম্যানুয়াল ল্যাটারাল শিফট কারেকশন টেকনিক
(manual lateral shift correction technique

যেহেতু প্রতিকার প্রতিরোধ অপেক্ষা শ্রেয়, তাই নিম্নলিখিত বিষয়গুলো মেনে চললে পিএলআইডি(PLID) হওয়ার সম্ভাবনা অনেকাংশে কমে আসবে-

দীর্ঘক্ষণ সামনের দিকে ঝুঁকে বসে কাজ করবেন না।
বসার সময় মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসতে হবে।
ভারি কোনও জিনিস নিচু থেকে একা একা তুলতে যাবেন না। তুললেও হাঁটু ভাঁজ করে ভারি জিনিস নিজের দেহের কাছে এনে তারপর তুলবেন।
দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন।
ধূমপান বর্জন করবেন এবং পরিমিত পরিমাণে পানি পান করবেন।

পিএলআইডি (PLID)অর্থ হলো প্রলাপসড লাম্বার ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক (prolaposd lumber intervertebral disc) এই রোগ হলে দুটি কশেরুকার মধ্যে থাকা কোমরের নরম অংশ (ডিস্ক) বের হয়ে বাইরের দিকে চলে আসে

26/09/2023

মানুষের সাথে হাসি মুখে কথা বলাটাও একটা ইবাদত

Address

Khulna
Sonadanga

Telephone

+8801819759636

Website

https://www.youtube.com/@rupchada-001

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mim physiotherapist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.