Suraiya Akhter Tanny

21/10/2023

এরকম কোন মেসেজ আসলে ভুলেও কেউ লিংকে ক্লিক করবেন না যদি করেন তবে আপনি আপনার ফোন এর সকল ডাটা এমনকি পেজ বা আইডি হারাবেন।তাই সবাই সাবধান 📵

নিচের ছবিটা আমার পেজ এ মেসেজ দিয়েছিল তাই সবাইকে সতর্ক করার জন্য পোস্ট টা করা।

01/04/2023

21/03/2023

27/11/2022

27/11/2022

03/07/2022

কুমিল্লার ঐতিহ্যবাহী খাদি পাঞ্জাবি।।।

🌿কুমিল্লার নাম শুনলেই সবার প্রথমে যে নামটি মনে পড়ে সেটা হচ্ছে কুমিল্লার ঐতিহ্যবাহী খাদি পাঞ্জাবি যার চাহিদা এখন দেশ ও বিদেশে ছড়িয়ে পড়েছে।

🌿 নতুন ডিজাইনারদের হাতে যেন নতুন প্রাণ পাচ্ছে খাদি। নানা ধরনের পরীক্ষা নিরীক্ষা করে হাতে বোনা চিকন সুতা দিয়ে সকল মৌসুমে ব্যাবহার উপযোগী করে বানানো হচ্ছে খাদি পাঞ্জাবি। খাদি কাপড় যেমন সফ্ট তেমনি আরামদায়ক। তাই নতুন প্রজন্মের কাছে খাদি পাঞ্জাবি এখন জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

🌿 সামনে আসছে ঈদ। আর ঈদের নামাজ পাঞ্জাবি ছাড়া ভাবাই যায় না।
আর সেই পাঞ্জাবি যদি হয় খাদির তাহলে তো সোনায় সোহাগা। আরামের সাথে দিবে অভিজাত লুক 🥰

28/06/2022

gents fashion
Polo shirt collection
Niye kaj korte chacchi
Sobai motamot diben
Plz 😇😇😇
Thank you💗💗

30/05/2022

_______Toner_______
অনেকে ভাবে টোনার ইউজ করা একটা শো অফ, এটা স্কিনের কোন কাজে আসে না ❌❌
মূলত এমন একটা স্কিন কেয়ার যেটা তোমার স্কিনে অন্য সব উপকরণ এর কার্যকারিতা বহুগুণে বাড়িয়ে দেয়_____
এটা একদিকে স্কিনের অয়েল কন্ট্রোল করে, একনি র‍্যাশ কমায়, ব্রাইট & গ্লো করে, অন্যদিকে স্কিন হাইড্রেট রাখতে খুব সাহায্য করে
💜💜💜💜
এক আস্তো শসা ভালভাবে ব্লেন্ড করে তার রস আধা কাপ পরিমাণ নিবে।
এরপর শসার রসে ১০-১২ দানা ডালিমের রস মিশাবে।
যাদের একনি + পিম্পল স্কিন তারা এটা কয়েক ফোটা নিমের রস / পুদিনাপাতার রস মিক্সড করে নিবে।
🍶🍶🍶🍶
টোনারটা প্রতিদিন দুপুরে এবং সন্ধ্যায় দুইবার তোমার ফেসে এপ্লাই করে ৩০ মিনিট রেখে ধুয়ে ফেলবে
🥰🥰🥰🥰

30/05/2022

23/12/2021

লো-কার্ব ডায়েট চার্ট

ম্যাক্রো রেশিওঃ ২৫% কার্বঃ২৫% প্রোটিনঃ৫০% ফ্যাট।

মোট চার্টঃ ১৪ টি (১০০০-২৩০০ ক্যালরি)

যারা ফলো করতে পারবেঃ সুস্থ সবাই, এছাড়াও যাদের ডায়াবেটিস, থাইরয়েড,পিসিওএস আছে তারাও পারবে ফলো করতে। এর বাইরে কোন মেডিকেল সমস্যা থাকলে কমেন্ট করে জেনে নিবেন।

এবার কমন কিছু প্রশ্নের উত্তর দিয়ে দেই। এই প্রশ্ন গুলো কমেন্টে করলে উত্তর পাবেন না। কোন প্রশ্ন করার আগে অবশ্যই আগের কমেন্ট চেক করে নিবেন। একই প্রশ্ন হয়তো আরেকজন করেছে পুর্বে। একই প্রশ্নের উত্তর বার বার দেয়া হবে না।

প্রশ্ন-১ঃ কোন চার্ট টা ফলো করবো।

উত্তরঃ নিচের স্টেপ ফলো করুন।

স্টেপ-১ঃ আপনার বিএমআর কত বের করুন।
যেভাবে বের করবেনঃ https://youtu.be/XD32iGeGYBo

স্টেপ-২ঃ ধরা যাক আপনার বিএমআর ১৪৩৬ বের হল। তাহলে আপনি ১৪০০ ক্যালরির চার্ট ফলো করবেন। যদি বিএমআর ১৪৮০+ বা ১৫০০ এর কিছু বেশি আসে তবে ১৫০০ দিয়ে শুরু করবেন।

স্টেপ-৩ঃ ধরা যাক আপনার বিএমআর ১৪৩৬। তাহলে ১৪০০ দিয়ে শুরু করবেন এবং নিচের পদ্ধতি অনুসরণ করবেন।

সপ্তাহ-১ঃ ১৪০০
সপ্তাহ-২ঃ ১৩০০
সপ্তাহ-৩ঃ ১২০০
সপ্তাহ-৪ঃ ১১০০

৪ সপ্তাহ শেষ হলে আবার BMR ক্যালকুলেট করবেন। তারপর উপরের মত BMR থেকে শুরু করবেন এবং প্রতি সপ্তাহে ১০০ ক্যালরি করে কমাবেন। আবার ৪ সপ্তাহ শেষ হলে একই নিয়ম ফলো করবেন। এভাবে টার্গেট পুরণ হওয়া পর্যন্ত।

স্টেপ-৪ঃ এভাবে ফলো করেও যদি ওজন কমা থেমে যায় বা স্টাক হয়ে যায় তবে অন্য ডায়েটে সুইচ করেন।

প্রশ্ন-২ঃ কিছু বুঝতে পারছি না। আপনি প্লিজ বলে দেন কোনটা ফলো করবো। BMR কিভাবে বের করবো বুঝতে পারছি না।

উত্তরঃ পারবো না :) । দয়াকরে পোষ্ট টি ততবার পড়ুন যতক্ষণ বুঝতে না পারছেন।

প্রশ্ন-৩ঃ ওটস ভাল্লাগে না, রুটি ভাল্লাগে না, ডিম দেখলে বমি আসে এগুলার বদলে কি খাব প্লিজ বলে দেন।

উত্তরঃ জানি না :)। দয়া করে নিচের ভিডিও/ লেখটি পড়ে নিজের সুবিধা মত চার্ট বানিয়ে নিন।

যেভাবে নিজের চার্ট বানাবেন
ভিডিওঃhttps://youtu.be/Xzl3-s3OI-0

ভিডিও দেখতে সমস্য? তাহলে পোষ্ট টি পড়েন-- https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=234300176974260&id=210069892730622

প্রশ্ন-৪ঃ এত ডিম কুসুম সহ খেলে মোটা হয়ে যাব না? এত মাছ/মাংস তো এমনিতে খাইনা। এত খাবার খেলে মোটা হব না।

উত্তরঃ TDEE বা টোটাল ডেইলি রিকোয়ারমেন্ট থেকে বেশি খেলে কেবল তখনই মোটা হবেন। ডিম,মাছ, মাংসে বা তেলে কোন সমস্যা নাই। TDEE কি জানতে BMR এর ভিডিওটি দেখুন।

প্রশ্ন-৫ঃ সকালে যদি রুটি খাই একটা সমস্যা হবে? বা রাতের রুটি বা ভাত টা দুপুরে খাই কোন সমস্যা হবে?

উত্তরঃ যখন যেটা বলা আছে তখনই খাবার চেষ্টা করুন। না ফলো করতে পারলে সমস্যা হবেনা খুব একটা। তবে বেষ্ট রেজাল্ট পেতে হুবুহু ফলো করুন।

প্রশ্ন-৬ঃ আমি তো ঘুম থেকে ১২ টা তে উঠি। নাস্তা কখন খাবো?

উত্তরঃ কোন মিল স্কিপ করা যাবেনা। চার্টের খাবার ২৪ ঘন্টার মধ্যে কভার করবেন। কখন খেলেন তাতে খুব বেশি ডিফারেন্স আসবে না। তবে সকালে কার্ব স্ট্রিক্টলি বাদ দিবেন।

প্রশ্ন-৭ঃ আমি তো সারাদিন ভার্সিটিতে থাকি/অফিসে থাকি আমার জন্য টাফ হয়ে যাচ্ছে মেইন্টেন করা।

উত্তরঃ কিভাবে ম্যানেজ করবেন তা আপনি ভাল জানেন। সকালের নাস্তা করে যেতে পারেন। তারপর সারাদিন পানি ছাড়া কিছুই খাবেন না, চাইলে মিড মর্নিং এর মিল টা নিতে পারেন সাথে। বাসায় ফিরে বাকি খাবার গুলো খেয়ে ফেলবেন। অথবা চার্ট টি আপনি ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং স্টাইলে ফলো করতে পারেন।

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিংঃ https://youtu.be/vOLGbK4skZQ

প্রশ্ন-৮ঃ জিরাপানি, লেবুপানি, আদাপানি, ভিনেগার, এলোভেরা,মধু, ডেটক্স কখন খাব?

উত্তরঃ কোন লাভ নাই এসবে। একদম বাদ দিতে বলবো। তারপর খেতে ইচ্ছা করলে নিজ দ্বায়িত্বে খাবেন আমি বলতে পারবো না।

প্রশ্ন-৯ঃ মাল্টি ভিটামিন, সিভিট, ফিস ওয়েল ক্যাপসুল কি খেতেই হবে? না খেলে হয়না? খেলে কোনটা খাব? কখন খাব?

উত্তরঃ জি অবশ্যই খাওয়া জরুরি। না খেলে পরে চুল, স্কিন এসবের সমস্যা হলে নিজ দ্বায়িত্বে বুঝে নিবেন। আর যে কোন কোম্পানির খান। কোন বাঁধাধরা নিয়ম নাই অমুক কোম্পানির খেতে হবে। যে কোন একটা মিলের পর খেলেই হবে।

প্রশ্ন-১০ঃ আমি তো এত পাানি খেতে পারিনা। কি করবো?

উত্তরঃ পানি অবশ্যই ৩-৪ লিটার খাবেন, সম্ভব হলে ৫ লিটার। প্রতিটা মিলের সাথে ২-৩ গ্লাস খাবেন। প্রতি ১-২ ঘন্টা পর পর ১ গ্লাস পানি খাবেন। যেভাবে পারেন পানি কভার করবেন। কোষ্ঠকাঠিন্য বা চামড়া ঝুলে বা কুচকে যাওয়া এধরনের সমস্যা এড়াতে অবশ্যই পরিমিত পানি খেতে হবে।

প্রশ্ন-১১ঃ খাবার কিভাবে পরিমাপ করবো?

উত্তরঃ কিচেন স্কেল কিনে নিন। ৮-১২০০ টাকার মধ্যে পাবেন। সাধারণত ক্রোকারিজের দোকানেই পাবেন।

প্রশ্ন-১২ঃ ভাইয়া চার্ট গুলো কি শেয়ার করতে পারি?

উত্তরঃ আমাদের কোন তথ্যের কপিরাইট নাই। যা মনে চায় করতে পারেন। ইচ্ছা হলে কার্টেসি দিবেন না হলে দিবেন না। তবে বিকৃতি করবেন না কোনভাবেই।

=============================
চার্ট সম্পর্কিত কিছু প্রশ্নের উত্তর।

১ চা চামচ = ৫ গ্রাম।
১ টেবিল চামচ= ১৫ গ্রাম।
১ টেবিল চামচ = ৩ চা চামচ।
১ কাপ = ১৫০ মি.লি।

চাল/ডাল ২ টেবিল চামচে ২৫ গ্রাম হয়ে যায়।

সকল খাবারের ওজন রান্নার আগে নিয়ে নিবেন।

মাছ/মাংসের ওজন অবশ্যই হাড়/কাঁটা/চামড়া ছাড়া নিবেন।

=============================
** এখানকার যে কোন তথ্য, চার্ট নিজে যাচাই করে নিজ দ্বায়িত্বে ফলো করুন। আপনার কোন প্রকার সমস্যার জন্য আমরা কোনভাবেই দায়ী থাকবো না।

21/11/2021

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfrSG0IFbOFgwwobAVnCJVIr7EdOAKchE-1G40eKgx04ISS6g/viewform?usp=sf_link

21/11/2021

https://forms.gle/ots1ZsnteiqjeUo1A

👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆
হাতের কাজ করা কাপড় কিনা কাটা করতে 👆👆উপরের লিংক কিলিক করুন

21/11/2021

আসসালামুআলাইকুম কেমন আছেন সবাই আশা করি সবাই ভালো আছে আমাদের এখানে হাতের
কাজ করা জামা কাপড় পাওয়া যায়

https://forms.gle/ots1ZsnteiqjeUo1A

Create a new survey on your own or with others at the same time. Choose from a variety of survey types and analyze results in Google Forms. Free from Google.

13/11/2021

Assalamualaikum sir and madam I can contact you

13/11/2021

Assalamualaikum sir and madam I can contact you

24/12/2020

Online a job korte chile inbox koro.100% garenty Salary. Agrohi ra Shara dao😊

02/11/2020

https://www.facebook.com/কুরুশ-কাঁটা-104444418067759/

01/11/2020

Page tah ghure aste paren vlo lagle.....☺️☺️

31/10/2020

Hlw guys.....what’s up ☺️

23/10/2020

হাতের কাজ কে কোন টা শিখতে চাও কমেন্ট করো যে কাজ টা বেশি ভোট পাবে ওটার ক্লাস শুরু করবো আগে☺️ সবাই কমেন্ট করে ফেলো।

23/10/2020

Gd Mrng all Member

11/05/2019

পেয়াজের কলি
আলো বাতাস ছাড়াই পানির মাঝে বেড়ে উঠা পেঁয়াজ পাতা, সুবহান আল্লাহ্‌...
যেকোন সময়ে বেশ কাজে আসে এটি আর গাছের বেড়ে উঠা দেখলে আল্লাহ্‌ তায়ালার নেয়ামতের কথা খুব মনে হয় আমার তাই বাজার থেকে পেঁয়াজ আনলে কয়েকটা প্রায়ই এভাবে রেখে দেই।

***(প্লাস্টিক বোতলের মুখ হালকা কেটে বা জারে্র ভিতরে পানি দিয়ে নিন। আস্ত পেয়াজের গোড়ার দিকের অংশ পানির উপর এমনভাবে রাখুন যাতে শুধু গোড়াটুকুই পানি স্পর্শ করে, বাকিটা উপরে থাকে। দু তিন দিনের মাঝেই নিচে নতুন গোড়া বেড় হবে। আর স্পতাহ খানেকের মাঝেই উপরে পাতা হয়ে যাবে...
অথবা, বাজার থকে পেয়াজের কলি আনলে একদম নিচের গোড়ার অংশগুলো কেটে পানিতে রেখে দিলেও কয়েকদিনের মধ্যে গাছ হয়ে যাবে। আমি ডিমের বক্সে রেখেছি)

11/05/2019

বাসায় বানানো বেসন, বেসন মশলা মিক্স আর তাঁর প্রয়োগ.....
আমি.বেসনের সাথে মশলা, বেকিং সোডা মাখিয়ে রেখেছি আর তা ১মাসো ব্যবহার করা যাবে।শুধু সাথে পরিমানমত পানি মিশিয়ে নিলেই হবে।

ফ্রেশ হোমমেড বেসনঃ
কেনা বেসনের চেয়ে নিজে তৈরি করা বেসন অনেক হেলদি ও খেতেও অনেক মজা।স্পেশাল কোন মশলা বা রাধুনি হওয়া জরুরি না এটা বানাতে।

১কাপ ভাতের বা পোলাউর চাল
১কাপ বুট বা ছোলা
১কাপ মুগ ডাল
১কাপ খেসারি ডাল
১কাপ মুসর ডাল
১কাপ মাস্কলাই ডাল

উপরের সব উপকরন ভাল করে ঝেড়ে মুছে নিন।পানিতে ভেজানো যাবেনা।ফুড প্রসেসর থাকলে তাতে বা দোকানে চাল ভাঙ্গানোর মেশিনে নিয়ে গিয়ে ভাঙ্গিয়ে আনুন।
ব্যাস হয়ে গেলো মজাদার বেসন।

বেশন মশলা মিক্স

বেসনঃ ২কাপ
রাধুনী বা আজয়িনঃ ১ টেবিলচামচ
হলুদ, টালা জিরা ও ধনে গুড়োঃ ১চা চামচ করে
শুকনো মরিচ গুড়োঃ ২চা চামচ
চাট মশলা বা চটপটির মশলা গুড়ঃ ১চাচামচ
বেকিং পাউডারঃ ১/২চাচামচ
লবনঃ ১/২চাচামচ

উপরের সব উপকরন একসাথে মিশিয়ে নেই।পরিমান্মত পানি মিশিয়ে কিছুটা ঘন ব্যাটার করে নেই যাতে ব্যাটার চপের গায়ে লেগে থাকতে ্পারে।

বেগুন, আলু , ফুলকপি, মিষ্টিকুমড়ো স্লাইস করে ধুয়ে পানি ঝড়িয়ে নিন।
তেল গরম করে বেসনে গড়িয়ে তেলে ছাড়ুন। দুপাশ ভাজা হলে নামিয়ে পরিবেশন করুন।

পাকোরা বানাতে এই বেসনের সাথে পছন্দমত সবজি কুচি, আদা কুচি ও লবন মিশিয়ে নিন।

10/05/2019

10/05/2019

তেঁতুল, খেজুরের ঠাণ্ডাই
প্রচণ্ড গরমে একগ্লাস মিষ্টি কিন্তু কিছুটা টক ফ্লেভারের খুবই হেলদি তেঁতুল আর খেজুরের জুস।
চিনির সাথে ইহার ঘন সিরাপ্ বানিয়ে মাসখানেক ফ্রিজে রেখেও খাওয়া যাবে।শুধু পরিবেশনের আগে ঠাণ্ডা পানিতে কয়েকচামচ মিশিয়ে নিন, ব্যাস......

উপকরনঃ

খেজুরঃ ২৫০গ্রাম(বিচি ফেলে কুঁচি করে নিন)
তেতুলের ক্বাথঃ ১কাপ(তেতুল ৫-৬ ঘন্টা, ১কাপ পানিতে ভিজিয়ে রেখে স্ট্রেইনারে বা ছাকনিতে চেপে চেপে ঘন ক্বাথ বের করেনিন )
চিনিঃ ৩কাপ
পানি ঃ ১কাপ
বিট লবনঃ ১চাচামচ

চিনি, পানি চুলাতে দিয়ে ফুটতে দিন।চিনি গলে গেলে তেতুল,খেজুর ও বিট লবন দিন।আবার ফুটে উঠলে নামিয়ে ঠাণ্ডা করুন।এখন ব্লেন্ডারে সব নিয়ে মিহি করে ব্লেন্ড করে নিন।এই অবস্থায় বোতলে ভরে ফ্রিজে রাখতে পারেন।লবন ও চিনির পরিমান কম বেশি করা যাবে।

২-৩চামচ গ্লাসে নিয়ে পরিমান্মত ঠাণ্ডা পানি নিয়ে পরিবেশন করুন।
(Colected)

16/04/2019

Rebon work (colected)

14/04/2019

Colected

17/12/2018

Gujrati Stich

16/12/2018

সবাইকে কিছুটা সাহায্য কৱাৱ প্রচেষ্টা মাত্র|সবাই আমাদেৱ পাশে থাকবেন আশা কৱছি যাতে কৱে আৱো সুন্দৱ কৱে পেজটাকে সাজাতে পাৱি|
ধন্যবাদ সবাইকে
Noumii