🚩 DE ALIMENTOS 🚩
Obvio que no hay NADA QUE DEMONIZAR! Pero a veces consumimos alimentos creyendo que son la mejor opción...
🚩 Jugos exprimidos... siempre es mejor la fruta entera así aprovechamos su fibra! Y sino otra opción buenísima son los licuados y así usamos toda la fruta y además podemos agregarle otras opciones como frutos secos, avena, levadura, etc...
🚩 Galletas de arroz... tampoco tienen fibra! La fibra nos da saciedad (entre otras cosas) entonces si queremos esa opción, busquemos galletas de arroz con fibra o podemos reemplazarlo por ejemplo con pan integral 😉
🚩 Aceite de coco... tiene alto % de grasas saturadas! Súper malas para nuestro ❤ es preferible consumir aceite de oliva o girasol y siempre que sea en crudo mejor 🙌
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Licuado bien proteico 🔥
Una buena forma de incorporar proteínas cuando nos cuesta cubrir nuestros requerimientos con la alimentación!
½ banana
2 frutillas
1 taza de agua o leche
1 scoop de proteína (la mía es sabor cookies and cream)
Opcional: 1 scoop de creatina (la mía es sabor frutilla)
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Bajar de peso saludablemente que el cuerpo es uno solo y nos va a acompañar a todos lados toda la vida 🤍
Es importante NO PASAR HAMBRE y no hacer restricciones locas
De a poquito y con constancia podemos ir mejorando nuestra alimentación y todo se va a dar solo 💪🏻
Y no es una dieta con restricciones sino que podemos comer de todo y darnos gustitos que nos llenan el alma
Siganme para más tips 🤍🥑
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A HIDRATARSE 🔥
💧 con agua
💧 con licuados
💧 con mate o terere
💧 con infusiones
💧 aguas saborizadas caseras
Recuerden que es muy importante la hidratación y más con este calor 🔥
Las frutas y verduras también nos ayudan 🙌
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Miren este almuerzo 💣 súper completo en nutrientes 🔥
Para que vean lo rico que es comer saludable❗
🔸Quinoa 👉 hidratos de carbono complejos... la pueden reemplazar por arroz integral, yamani, fideos integrales
🔸Huevo 👉 proteína
🔸Verduras salteadas (coliflor, zapallito, cebolla y morrón) 👉 mucha fibra!! Que nos da saciedad
Se animan a preparar sus platos completos❓
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PASTEL DE LENTEJAS 🔥🔥
Para mi una de las formas más ricas de incorporar legumbres 🙌
Por un lado tienen que hacer puré, yo en este caso lo hice mixto (papa y zanahoria) y los condimente con sal, pimienta, nuez moscada y ajo en polvo...
Y por otro lado tienen que saltear verduritas, yo usé ajo, cebolla, morrón, cebolla de verdeo y puerro. Agregan las lentejas (ya remojadas toda la noche y hervidas) y condimentan 👉 acá es clave el comino y si quieren pueden agregar pimentón y un poquito de ají molido
Pruebenlo y me cuentan 🔥🔥
Si les gustó no se olviden de dar me gusta y guardar la receta ❤
Scones de queso❗🔥
Se hacen en 20' y son súper fáciles 🤩
Que necesitan❓en este orden...
🔸1 huevo
🔸150 de queso untable
🔸Sal y pimienta o también les pueden agregar algún condimento y hacerlos saborizados 😉
🔸300 de harina 👉 pueden hacerlo mitad integral o la harina que les guste, no les recomiendo toda integral porque van a quedar muy secos
🔸100 de queso rallado 👉 el que quieran, yo usé uno de pasta dura y uno saborizado
🔸Leche c/n 👉 agreguenle de a poco, tiene que quedar una masa más vale seca
🔸También le agregue queso por arriba 🙌 pintan con agua los scones antes de llevarlos al horno y les tiran el queso
✨ Horno hasta que estén doraditos y gualaaa 🥳
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BURGUERS DE QUINOA 🔥
Para 6 burguers aprox 👉 las pueden tener en el freezer 😉
150 - 200gr de quinoa
Verduritas a gusto 👉 yo usé calabaza, morrón, cebolla y ajo
1 huevo
Para la QUINOA 👉 la tienen que enjuagar con agua en un recipiente hasta que esta salga limpia. Ponen agua a hervir y agregan la quinoa, va a estar en unos minutos. Esa agua la pueden condimentar también 😎
VERDURITAS 👉 Todas al horno... primero la calabaza en cubitos y cuando esté cocida agregan todo el resto (cortado grande como en el reel). Después lo dejan enfriar y cortan todo bien chiquito y la calabaza la hacen puré
Unen todo😋 y si les queda medio blandito pueden agregar avena, germen de trigo, pan rallado, etc...
Forman las burguers y a horno medio hasta que estén doraditas 🙌
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B💣MBAS DE PAPA 🔥
Súper fáciles❗vas a necesitar:
▫️Puré 👉 puede ser recién hecho o que haya sobrado de otra comida 😉lo importante es que este bien condimentado❗yo usé perejil fresco, sal y mucha pimienta 🙌
▫️Queso cremoso
▫️El relleno que más te guste❗ yo hice tres: brócoli hervido - berenjena, zuchini y morron salteado - jamón y queso 😎
▫️Pan rallado 👉 lo pueden mezclar con condimentos, avena, semillas, polenta, etc...
▫️Huevo 👉 condimentado con perejil
▫️Harina
Hacen un bollito con el puré frío, lo aplastan bien, rellenan y cierran la bolita. Pasan la bolita por harina, después por huevo y último por el pan rallado y derecho a horno fuerte 🙌
👉 Etiqueten a la persona que les tiene que cocinar estas bombas❗ 😂
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✨ LA FIBRA ✨ nos va a dar MUCHA SALUD❗
Por eso vamos más al baño 👉 mucha 💩 👉 mejor salud intestinal❗
Para que queremos esto❓Porque en el intestino tenemos bacterias 👉 nuestra MICROBIOTA, la cual define mucho nuestra salud❗ enfermedades, alergias, alteraciones, etc 👉 ESTA TODO CONECTADO ❗
También nos da SACIEDAD 🙌 esto hace que estemos llenos por más tiempo, no picotiemos y la glucosa en sangre llegue de forma más lenta... atentis acá #diabeticos ❗
Conocen alimentos con fibra❓los leo 🙌❤
AHORA SI TENEMOS NUTRIIII 🙌
PARA METERLE CON TODOOO❗🔥
Gracias a todos los que me bancaron y bienvenidos a los nuevos ❤
Desaparecí para poder meterme de lleno en la carrera y ahora poder disfrutar de lo que tanto me gusta 🙌
Se vienen más recetas, tips, ideas, mucha info y pilassss 💪🏻
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LICUADO LLENO DE NUTRIENTES, FIBRA Y PROTEÍNAS 👉 gérmen de trigo ➕ avena instantánea ➕ fruta congelada a gusto ➕ leche animal/vegetal/agua
Pueden hacerlo más proteico agregándole leche en polvo 😉
Estos días de calor piden licuado 🙌
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Scones de queso❗🔥
Se hacen en 20' y son súper fáciles 🤩
Que necesitan❓en este orden...
🔸1 huevo
🔸150 de queso untable
🔸Sal y pimienta o también les pueden agregar algún condimento y hacerlos saborizados 😉
🔸300 de harina 👉 pueden hacerlo mitad integral o la harina que les guste, no les recomiendo toda integral porque van a quedar muy secos
🔸100 de queso rallado 👉 el que quieran, yo usé uno de pasta dura y uno saborizado
🔸También le agregue queso por arriba 🙌 pintan con agua los scones antes de llevarlos al horno y les tiran el queso
✨ Horno hasta que estén doraditos y gualaaa 🥳
HAMBURGUESAS VEGANAS 🔥
Les comparto mi emprendimiento 🙌 para tener a mano en el freezer y acompañarlas con lo que más les guste❗
Sabores ✨
🔸Garbanzos y calabaza asada
🔸Porotos, arroz yamaní integral y cebolla de verdeo
🔸Lentejas, arroz yamaní y verduras
$60 cada medallón, no te quedes sin las tuyas❗
#nutriciontandil #tandil #tandillugarsoñado #tandilcity #turismotandil #tandilia #tandilsoñado
HAMBURGUESAS VEGANAS 🔥
Les comparto mi emprendimiento 🙌 para tener a mano en el freezer y acompañarlas con lo que más te guste❗
Sabores ✨
🔸Garbanzos y calabaza asada
🔸Porotos, arroz yamaní integral y cebolla de verdeo
🔸Lentejas, arroz yamaní y verduras
$60 cada medallón, no te quedes sin las tuyas❗
#nutriciontandil #tandil #tandillugarsoñado #tandilcity #turismotandil #tandilia #tandilsoñado
