https://www.facebook.com/100424758553168/

Monir Journal

Home
Afghanistan
Kabul
Monir Journal

تازه ترین اخبار های سیاسی، فرهنگی، اجتماعی و همچنان برنامه های تفریحی و آموزشی تقدیم می کند.

13/11/2022

برگ های پاییز!
از قَرُول کمره موبایل
بیبنم چند لایک داره😍

12/11/2022

چوب گر بخندد، تو باید بخندی😍

11/11/2022

بلدی پیرکی وطنی دق شدی؟
فقط توغ کو، لذت ببر.😍

07/11/2022

نتایج کانکور اعلان شد.💔😢
دکلمه: منیرژورنال.

06/11/2022

صبح جاغوری و هوایی بارانی😍

04/11/2022

شعر های ناب هزارگی از صفحه منیر ژورنال،
لطفا دنبال کننده باشید.😍

28/10/2022

شاعر : زرغونه ولی
دکلمه: منیر ژورنال

28/10/2022

دنبال کننده صفحه منیر ژورنال باشید، تا از شعر های ناب هزاره گی مستفید شوید.😍

24/10/2022

دکلمه: منیر ژورنال

20/10/2022

شاعر: عبدالقادر حکمت
دکلمه: منیر ژورنال

15/10/2022

هر چه را که ذهن انسان بتواند تصور و باور کند می تواند به آن دست یابد.

11/10/2022

وضعیت من!😢

10/10/2022

ای تمنای روشنی!

03/10/2022

Live out of your imagination, not your history.

27/09/2022

برای حمایت ازما صفحه مارا لایک کنید.

24/09/2022

برای دیدن ویدیو های بیشتر صفحه مارا لایک کنید.

23/09/2022

People rarely succeed unless they have fun in what they are doing.

22/09/2022

صفحه منیر ژورنال برنامه های ناب تقدیم میدارد،
برای حمایت مارا دنبال کنید.

21/09/2022

منیر ژورنال را در صفحات مجازی دریابید.

16/09/2022

دنبال کننده صفحه منیر ژورنال باشید تا از بهترین برنامه ها آگاه شوید.

15/09/2022

صفحه منیر ژورنال را دنبال کنید و از برنامه های ما مستفید شوید.

15/09/2022

راه به سوی خوشبختی را از صفحه منیر ژورنال دریابید.

14/09/2022

صفحه منیر ژورنال را فراموش نکنید.

25/08/2022

26 .توجه فرماييد : رژيم هايي كه به شما داده مي شود با علم به سـلامتي كامـل شـما ارائه مي شود در صورتي كه شما داراي بيماري خاصي هستيد حتماً پزشك را مطلـع فرماييد تا رژيم متناسب داده شـده و غـذاهاي شـما تنظـيم گـردد . بيماريهـايي مثـل ديابت ، فشار خون ، كليوي ، كبدي ، گوارشي و غيره .

27 .توجه !! بسياري از افراد بطور دائم در حال رژيم گرفتن و برگشت به رژيم عـادي هستند . اين افراد دهها كيلو وزن كم كرده و مجدداً اضافه مـي نماينـد . متخصـصان توصيه مي كنند اگر اراده كافي جهت كاهش وزن و حفظ آن نداريد از كم و زيـاد كردنهاي مكرر خودداري كنيد .

28 .روشهايي براي تقويت اراده در رژيم كاهش وزن :
1 .مشاوره با پزشـك را مهـم دانـسته و همـه ابهامـات خـود را بـا راهنمائيهـاي پزشكتان برطرف كنيد.
2. هميشه عوارض و مشكلات چاقي را در نظر داشته باشيد
3. .اراده خود را با قسمها و نذرهاي شرعي تقويت كنيد.
4 .به دلسوزيهاي اطرافيان در مورد كم خوري خود توجه نكنيد.
5 .قاشق كوچكي براي خود تهيه كرده و غذاي خود را با آن ميل فرماييد
6.جاي بخصوصي را جهت غذا خوردن خود انتخاب كنيد.
7 .آرام غذا بخوريد.
8 .از اطرافيان كمك بگيريد كه ناپرهيزيهاي شما را گوشزد کنند.

23/08/2022

24 .بعضي افراد باورهاي خاصي در مورد تغذيه دارند كـه بعـضي از ايـن باورهـا ممكن است غلط و مـضر باشـد . ايـن قبيـل باورهـاي تغذيـه اي، بخـصوص در مـورد رژيمهاي لاغري شايع است و مي تواند به سلامت افراد لطمه هاي زيادي وارد سـ ازد.
شناخت اين قبيل باورها و تلاش در تغيير آنها گام مؤثردر بهبود تغذيه جامعه اسـت .
يكي از اين باورهاآن است كه مصرف صبحانه، انسان را چـاق مـي كنـد، پـس بهتـر است جهت پيشگيري يا درمان چاقي از مصرف صبحانه خودداري كرد . اين باور نـه تنها صحيح نيست، بلكه ميتواند به سلا مت انسان لطمه هـاي جـدي وارد سـازد؛ زيـرا وعده صبحانه يكي از مهمترين و ضروري ترين وعدههاي غـذايي انـسان اسـت و بـه هيچ وجه نبايد حـذف شـود . بـاورنادرسـت ديگـري كـه برخـي اشـخاص بـه آن معتقدند آن است كه مصرف ترشي همراه غذا موجب سوخت چربـي هـا شـده و در نتيجه باعث كاهش وزن و لاغري ميشود. حال آنكه مواد ترش به جـذب چربـي هـا
كمك ميكند و در نتيجه باعث افزايش جذب چربيها ميشود.

25 .چرا در رژيم كاهش وزن ازكامپيوتراستفاده مي شود ؟
براي اينكـه رژيـم براي هر شخص مناسب با سن، وزن، قد، جنس، ميـزان فعاليـت و ... داده مـي شـود .
تنوع غذايي و همچنين تغيير رژيم متناسب با كاهش وزن و محاسبات رياضي فراوان در رژيـم كـاهش وزن ، سـبب آن شـده كـه جهـت كـاهش اشـتباهات از كـامپيوتر استفاده شود . ولي در نهايت نظارت پزشك به رژيم و همكاري رژيم گيرنـده بـراي رعايت آن وتأمين تمام نيازهاي حياتي براي بدن ضامن موفقيت يـك رژيـم غـذايي مي باشد.
ادامه دارد... .

21/08/2022

20. برخی تغییرات رفتاری که می تواند به کنترول دریافت کالری شما کمک کند:
1. وقتی گرسنه هستید خرید نکنید.
2. اقلامی را که می خواهید بخرید لیست کرده و به اندازه نیاز باخود پول داشته باشید
3. مواد غذایی را خارج از دیدرس خود نگهدارید
4. غذا را به اندازه مصرف در یک وعده درست کند
5. در ساعات منظم غذا بخوريد
6. هنگام غذا خوردن تلوزيون نگاه نكـرده و روزنامـه
نخوانيد
7. قابلمه غذا را سر سفره نياوريد
8. تقسيم كننده غذا نباشيد
9. وقتي غـذا خوردن را تمام كرديد از سر سفره غذا بلند شويد
10 . باقي مانده غـذاها را نخوريـد
11 . پدر و مادرها باقي مانده غذاي بچه ها را حلال نكنند و آنرا دور بريزيد و يا غذا را كم درست كنند
12. با سرعت غذا نخورده و بعد از هر قاشق غذا خوردن ، قاشق را داخل بشقاب قرار دهيد
13. غـذا را خـوب بجويـد
14. در مهمـاني هـا مواظـب ميزان كالري دريافتي تان باشيد و تا حد ممكن روز قبل از مهماني كم غـذا بخوريـد
15 . در مهماني ها بعد از كشيدن غذا تاحد امكـان از غـذاها دورتـر بنـشينيد
16. در صورت امكان كارهاي روزمره خود را پيـاده انجـام دهيـد
17. بـه جـاي اسـتفاده از آسانسور از پله ها بالا رويد.

21 .در درمان چاقي خود هيچگاه عجله نداشته باشيد، يادتان باشد كـه رژيـم غـذايي بـا
كاهش وزن تدريجي علاوه بر اينكه قابل تحملتـر اسـت، عوارضـي نداشـ ته و تقريبـاً غير قابل بازگشت ميباشد .

22 .ضررهاي كـاهش وزن سـريع :

الـف) چـون هـدف از رژيـم دركـاهش وزن ،آموزش رفتارهاي تغذيه اي هست بنابراين واضح است در كوتـاه مـدت تغييـر ايـن رفتارها مقدور نمي باشد

ب) وقتي وزن به سرعت كاهش يابد پوست توانايي تطـابق سريع را نداشته و احتم ال چين و چروك در پوست افزايش مي يابد
ج)كاهش وزن سريع ممكن است همراه با ريزش مو باشد
د)احتمال بي حـالي و غـش كـردن زيـاد است.

23 .در هر رژيم غذايي صحيح بايد اين گروههـاي غـذايي وجـود داشـته باشـد : شـير و لبنيات، حبوبات و غـلات، ميـوه و سـبزيجات و گوشـت، در ضـمن در يـك رژيـم غذايي اصولي، كاهش وزن تدريجي اسـت .بطوريكـه حـداكثر يـك كيلـوگرم در
هفته مجاز به كاهش وزن ميباشيم. به همين دليل بايد حوصله داشته و با دقت برنامة خود را اجرا کنید
ضمنا اگر قبل از رژیم عکسی از خود داشته باشید بهتر خواهد بود. توجه داشته باشید با کاهش وزن در حقیقت رسیدن به وزن ایده ال جوان تر هم به نظر خواهید رسید.
ادامه دارد... .

17/08/2022

16. انگیزه شما از کاهش وزن چیست؟
شاید انگیزه شما فقط داشتن اندامی مناسب باشد ولی باید توجه داشت که این انگیزه به تنهایی قادر به رساندن شما به هدف نهايي نمي باشد چرا كه كاهش وزن و كم خـوردن و سـختي راه نيـاز بـه انگيـزه اي
والاتر از اين دارد و آن مي تواند به دست آوردن بزرگترين نعمت و گنج دنيا يعنـي سلامتي باشد.

17 .رژيم غذايي چه مفهومي دارد؟
همواره شـنيده ايـم كـه ب عـضي از غـذاها بـراي
برخي از بيماريها خوب نيستند و بيمـاران بايـد از مـصرف بعـضي اغذيـه خـودداري نمايند يا به اصطلاح پرهيز غذايي را رعايت نمايند . اما بايد بدانيم كـه رعايـت رژيـم
غذايي با پرهيز غذايي كامل نمي شود رعايت رژيم غذايي كامل داراي ايـن مفهـوم
است كه شخص از غذاهاي مناسب براي خود آگاه باشد و از ايـن غـذاها بـه مقـدار مناسب مصرف نمايد به صورتي كه تاحـد ممكـن نيازهـاي بـدن او بـه مـواد غـذايي أت مين گردد.

18 .ـ هرگزدر درمان چاقي خود از دارو استفاده نكنيد، چرا كه دارو غذا نيـست و در هر حال داراي عوارضي ميباشد.

19 .بهترين راه كاهش وزن چيست ؟
راههاي زيادي براي كاهش وزن وجود دارد
ولي هر كدام عوارضي دارد از جمله : سونا، داروها، جراحي، طب سوزني، برداشتن چربي، گوشواره لاغري، كمر بند لاغري و غيره . پس بهترين راه كـدام اسـت؟ بايـد گفـت بهتـرين راه، تغييـر رفتارهـاي تغذيـه اي ميباشـد. البتـه منظـور از تغييـر رفتـار
محروميت از غذاها و تغيير سفره هاي غذايي نمي باشد ، بلكه منظـور كنتـرل مقـدار
كالري دريافتي مي باشد. همان كاري كه شما از امروز آنرا بـه عنـوان رژيـم غـذايي دريافت خواهيد كرد.
ادامه دارد... .

16/08/2022

12 .چاقي باعث كاهش عمر مـيشـود، بطوريكـه شـركت بيمـة عمـر متروپـوليتن
آمريكا به ازاي هر اينچ (2/5 )سانتي متر دور شكم بزرگتـر از دور سـينه دو سـال و بـه
ازاء هر چهار كيلوگرم اضافه وزن يك سال كاهش عمر درنظر ميگيرد .

13 .افزايش چربي در ناحيه شـ كم خطـر ابـتلا بـه حمـلات قلبـي و ديابـت را بـراي شـما
افزايش ميدهد. هنگامي كه شما بيشتر از حد نيازتان انرژي دريافـت ميكنيـد كبـدتان
آنرا بصورت چربي در بدنتان ذخيره مينمايد . سلولهاي چربـي شـكم و باسـن بـا هـم
تفاوت دارند. خوني كه در بافت شـكم وجـود دارد بـه كبـد ميـرود در صـور تيكه
خوني كه در بافت باسن وجود دارد به جريان خون كلي وارد ميگـردد . كـساني كـه
چربيهايشان در بافت شكمشان ذخيـره ميگـردد بواسـطه اينكـه كبدشـان بايـد چربـي
اضافي را از جريان خون بردارد و همچنين بواسطه اينكه بافت خود كبـدي از چربـي
انباشته ميشود نميتواند به خوبي بافت كبد ي كساني كه چربي هاي بدنـشان در ناحيـه
باسن شان تجمع مي يابد انسولين اضافي را از خون بردارند.

14 .كساني كه چربي بدنشان در ناحيه شكمي تجمع ميشود اصـطلاحاً سـيب و كـساني
كه چربي بدنشان بيشتر در ناحيه باسنشان تجمع مـي يابـد اصـطلاحاً گلابـي ناميـده
ميشوند. سيب ها داراي سطح بالاتري از انسولين و قنـد خـون ميباشـند كـه ايـن امـر
باعث افزايش سطح LDL يا چربي بد كه سهم عمـده اي در ايجـاد حمـلات قلبـي
دارد ميشود و سطح HDL يا چربي خوب كه درجلوگيري از حملات قلبـي نقـش
موثري دارد را كاهش مي دهد.

15 .در درمان برخي از بيماريها قبل از مصرف دارو رژيم غذايي داده ميشود و چه بـسا
با رعايت رژيم غذايي نيازي به مصرف دارو نباشد. از جملة اين بيماريها مي تـوان از:
افزايش فشار خون، افزايش قند خون و افزايش چربي خون نام برد .

ادامه دارد... .

14/08/2022

7- چقدر کالری لازم است تا یک کیلو چاق شویم؟

برای اینکه یک کیلو چربی در بدن ذخیره گردد دریافت 7500 کالری اضافه بر نیاز بدن لازم می باشد، پس اگر شخص 60 کیلویی به جای 1800 کالری در روز 20 50( 250 کالری بیشتر از نیاز) دریافت کند ماهیانه یک کیلو به وزنش اضافه خواهد شد (250 کالری برابر با 50 گرم چپس می باشد).

8. برخی دلایل دریافت کالری بیشتر از نیاز:

1- الگو های خانوادگی: مصرف غذا های پر کالری
2- اشتهای زیاد: علاقه به خوردن
علاقه به غذا های پرکالری بالا و احتمالا عدم علاقه به میوه و سبزی ها
3- اگاهی غلط از مقدار کالری غذا ها
4- نخوردن صبحانه ودر عوض خوردن غذا های با کالری فراوان و غیر مغذی در طول روز
5- الگوی نادرست زندگی: شغل کم تحرک، بیکاری سواره به کار یا مدرسه رفتن ، ورزش كم ، خـواب زيـاد
6- گريـز از احـساسات و خـوردن زيـاد در موقـع
غم،شادي،استرس و.......
7- شركت در مهماني هاي زياد، خوردن غذا در رسـتوران
كه كالري زيادي دارد
8- كاهش نياز بدن به غذا همراه با افزايش سن در حـالي كـه
ميزان غذا كم نمي شود
9- تحت تاثير تبليغات غذاهاي پر كالري قرار گرفتن .

9 - آيا چاقي و لاغري ارثي است ؟ در جـواب بايـد بگـوييم : نـه ، چـرا فرزنـدان
افراد چاق مثل خودشان چاق مي شوند ؟ هرچند چـاقي و لاغـري ارثـي نمـي باشـد
ولي رفتارهاي تغذيه اي ارثي مـي باشـد و چـون رفتـار قابـل كنتـرل هـست بنـابراين
فرزندان افراد چاق مي توانند با كنترل رفتارهاي تغذيه اي از وزن ايـده آل و تناسـب
اندام برخوردار باشند .

10- اصولاً چرا مي گوييم چاقي خطرناك اسـت ؟ بايـد بـدانيم كـه طـول عمـر
انسان رابطه معكوسي با چاقي دارد هر چه وزن اضافه شود طول عمر كمتر مي شود،
بيش از 90درصد تختهاي CCU بيمارستانهارا چاقها پر مـي كننـد، عـلاوه بـر آن از عوارض مهم چاقي موارد زير را مي توان نام برد :
1 - درد مفاصل بخـصوص زانوهـا كه بايـد وزن سـنگيني را تحمـل كننـد
2 - نارسـايي
3- تنفـسي
4- ديابـت
5 - آسـم
6- واريس
7- فشار خون
8- چربي خون
9 - سكته قلبي
10- ضعف جنسي
11- -بزرگـي
قلـب
12 -آرترواسـكلوروز
13- - نـازايي
14 -سـنگ صـفراوي و بـسياري عـوارض
ديگر.

.11 اكثر انسانها حتي هنگامي كه سير هستند بـه پرخـوري ادامـه ميدهنـد كـ ه ايـن امـر
ميتواند برايشان خطرناك باشد. متناسب نمودن ميزان دريافت غـذا ميتوانـد منجـر بـه
طول عمر بشود اما به اين نكته هم توجه داشته باشيد كه محدوديت غذايي در حدي
كه بيش از ده درصد كمتـر از نيـاز بـدنمان غـذا مـصرف نمـاييم در طـولاني مـدت
ميتواند منجر به از دست دادن و اتمام منابع مواد مغذي بدنمان گردد.
ادامه دارد... .

( اگر می خواهید معلومات تانرا راجع به رژیم درمانی چاقی و لاغری افزایش دهید صفحه منیر ژورنال را دنبال کنید).

10/08/2022

سلام و تبريك خدمت شما كه قدم در راه تندرستي و سلامتي گذاشته ايـد نكـاتي را بـه اطلاع مي رساند :
1 چاقي يك بيماري مزمن است و مثل هر بيماري مزمن ديگري نياز به درمان دارد.
2 باتوجه به فراواني افراد چاق و لاغر در جامعه و وجود اين اشخاص در اكثر خانواده ها؛ متأسـفانه چـاقي و لاغـري امـروزه يـك امرطبيعـي بـه نظـرمـيرسـد .
درحـالي كـه دانشمندان علم تغذيه ، چاقي را طاعون قرن نام برده اند.
3 چاق كيست؟
مردم به افـرادي چـاق مـي گوينـد كـه شـكم بزرگـي داشـته باشـند .
پزشكان اضافه وزن بيش از 10الي 15 درصـد را چـاق مـي گوينـد . لازم بـه توضـيح است كه سه نـوع وزن داريـم :
1. وزن ايـده آل
2. وزن مناسب
3. وزن سلامتي .
وزن مناسب همان وزنهاي ذكر شده درجـدول وزن و قـد مـي باشـد ، وزن ايـده آل 10درصد پايين تر و وزن سلامتي 10 درصد بالاتر از آن مي باشد . بهتر اسـت افـراد ، زير 30 سال از وزن ايده آل ، بالاي 50 سال از وزن سلامتي و بين 30 تا 50 سـال از
وزن مناسب برخوردار باشند.
4 تعريف چاقي بـر اسـاس رقـم تـوده بدني : براي تعيين رقم توده بدني از فرمول مقابل استفاده مي كنيم :
( قد بـه متـر * قد به متر / وزن به كيلو گرم) وزن به كيلوگرم تقسيم بر مجزور قد بـه متـر، و تفـسير
آن هم به شكل زير مي باشد:

1. کمتر 19/8 لاغر
2. بین 19/8 تا 26 طبیعی
3. بین 26 تا 29 اضافه وزن
4. بیشتر از 29 چاق
5 چاقي و لاغري چگونه به وجود مي آيد؟
همانطوركه مي دانيد بـدن سـوخت مورد نياز خود را از مواد غذايي تأمين مي كند اگر ميزان دريافت غذايي مـساوي بـا نيازهاي بدن باشد نه چاق مي شويم نه لاغر، ولي اگـر بيـشتر از نيـاز غـذا بخـوريم ، كالري اضافي كه دريافـت شـده، در بـدن بـه صـورت بافـت چربـي ذخيـره و سـبب افزایش وزن میشود.
همچنین اگر انرژی دریافتی شخصی کمتر از نیاز او باشد بدن مجبور است مقداری از انرژی های ذخیره خود (چربی) را استفاده کند.
که این امر موجب کاهش وزن میگردد. البته استفاده بدن از بافتهای چربی در صورتی اتفاق می افتد که شخصی از رژیم مناسبی جهت لاغری استفاده کند در غیر این صورت ممکن است بدن بجای استفاده از چربی ها برای تامین انرژی از بافتهای حیاتی همچون کبد، کلیه، قلب و غیره استفاده کرده و هرچند سبب کاهش وزن میگردد ولی به بدن آسیب برساند.
پس باید دانست که رژیم باید مناسب با سن، جنس، وزن، قد، میزان فعالیت و سایر عوامل باشد تا بتواند بدون آسیب به بدن، فرد را به وزن ایده آل خود برساند.

6 . همان طور که اطلاع دارید انرژی دریافتی ما بر اساس کالری نام گزاری میشود و به طور متناسب هر فرد برای یک کیلو وزن بدن خود نیاز به 30 کالری در روز دارد مثلا یک شخص 60 کیلویی 1800 کالری در روز نیاز دارد حال اگر این شخص بیشتر از این مقدار کالری بگیرد، چاق و اگرکمتر دریافت کند لاغر خواهد شد.
ادامه دارد... .

( اگر می خواهید معلومات تانرا بیشتر راجع به رژیم درمانی چاقی و لاغری افزایش دهید صفحه منیر ژورنال را دنبال کنید.)

Address

Kabul

Telephone

+93798554102

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Monir Journal posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.